运动是最好的药

     运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞健康。和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，特别强调扩展胸部，以刺激胸腺的分泌，干扰素的分泌比平时要增加一倍。这不等于说运动后仗着身体抵抗力强，就可以不再运动。一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了，这个时间大概是一个小时。运动停下来了，免疫细胞数就会下降。因此，瑜伽提倡就是持久性的练习，坚持每天练习瑜伽30到45分钟，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。
     如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。瑜伽是一种运动量始终，并不剧烈的运动，能有很好的锻炼效果。
     如何科学健身提高免疫力，体育运动专家的建议是：重点选择有氧运动。如健步走是最安全的锻炼方式之一，瑜伽则是公认的功效全面、最具人气的有氧运动。经过科学测试，普通的健康人一般经过6至8周的科学锻炼即可见到效果。身体的各项指标都会得到改善。瑜伽也不例外，如果你能坚持锻炼2个月左右，心肺功能、脉搏、呼吸、体力消耗等身体各项指标即可向好，同时，免疫力也会有所提高。则肌肉力量和体内脂肪等成分的改变。当然，这些改变不仅通过科学测试可以验证，你自己也会贴切地体会到好的感觉。

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