减肥排毒1日计划    （3）

下午~晚上
晚餐：蔬菜沙拉或清水煮蔬菜，少量水果。
晚餐吃粥是个不错的主意。晚餐要以“少吃”原则，可以喝粥加蔬菜等，
最好不要暴饮暴食，否则不仅影响休息，而且还易导致肠胃疾病。
水果不仅易消化，保持肠道清洁，而且其中丰富的维生素、矿物质、天然酶更能提供给身体足够的营养。但食用前一定要将食用的蔬果洗干净，遵循“一洗二冲三烫四削皮”
的工序，可以去除绝大部分水果蔬菜本身附着的毒素。如果平时习惯大鱼大肉，饮食无规律，可以在晚餐只吃水果、蔬菜，多喝水，进行体内清洁排毒。
晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
加餐：一小杯乳酪或脱脂奶。晚上尽量不要加餐，并且从20点以后尽量避免喝水，但如果实在是饥饿难耐，可喝一小杯乳酪或脱脂奶。富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
呼吸功
晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走10分钟，然后站定，面对着明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气
于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可

睡前放松练习     (完)