你否是踩上职场“高压线”？

作者：常辉  出处：大河健康报“心灵空间—职场心理”

引自河南郑州心理咨询—郑州康馨心理咨询与治疗中心

郑州康馨心理咨询与治疗中心顾施展老师接受大河健康报采访

前些日子，深圳华为技术有限公司连续两位研发人员跳楼自杀，在探讨企业制度、企业文化等问题之余，再次给每一位职场人士敲响了警钟：你或你身边的家人、朋友也许正处在高压边缘。

自查：出现以下情况了吗？

高压状态会有一些身体或心理的信号。在身体上最主要的信号体现在睡眠上，失眠、嗜睡，睡醒后体力不恢复，另外还有体力和精力下降，思维混乱，精神不集中等，程度严重一些的会出现明显消瘦。而在精神方面，会时常出现无用感、无希望、无价值、孤独绝望等情绪。

郑州康馨心理咨询中心首席专家顾施展提醒，如果身边的亲人或朋友出现诸如吃饭快、说话快、踱步、睡觉频繁翻身、食欲不好、肠胃道不适、偏头痛等，就应该警觉他已经处于高压状态，男性有些会无意识地滥用烟草、酒精甚至安眠药，也是高压的一个表现。

思想解压：造成压力的是自己而不是外界

解除职场高压，首先应对压力和工作有正确的认识。顾施展总结为以下三点：第一，工作的意义是让自己和周围人更幸福；第二，压力是自己认同后内化到自己身上的，而不是外界强加给你的，你完全可以说“不”；第三，工作需要适当的压力，但是压力与效率呈现倒“U”字曲线，压力大到一定程度时会大大降低工作效率，你要想清楚自己要的是工作的结果，还是仅仅是一个压力的状态。

行为解压：学会给心放个假

运动是最好的减压方式，以其中无危险的有氧运动最佳。运动可以产生一种兴奋物质减轻抑郁感受。比如游泳、散步、太极拳。除了运动，顾施展还建议可以“时间隔离”，暂时离开这个高压环境，改换生活方式。可以去旅游、唱歌、跳舞，扩大社交圈子，跟朋友进行一些散漫的谈话。

如果不能离开职场，则可以通过一些小的调整来舒缓压力。可以做一个备忘录，提醒自己每次只解决一个问题，不要强加给自己一些任务；可以收拾一下自己的东西让工作环境看起来清爽有条理；可以在工作间隙听一会儿音乐，偶尔起来活动几下。

顾施展建议，经常做重复工作的人可以做做“深呼吸”；爱做梦爱幻想的人可以在安静一些的环境里进行“想象式放松”；在事情较多的时候可以用“三栏法”写下时间、负面情绪和好的想法理清头绪。

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