捆绑跑步促进步

                       陈 浩

本学期参与了初三复习班的体育教学，针对部分学生1000/800米跑成绩过于差的情况，我设定了8人一组捆绑跑步练习的训练共同体。以下是操作方法：

男女生分别分组，每8人为一小组（或多或少）。按测试结果均匀分组其中体能好、中、差为比例为1：1：1。跑步过程中我设定了一个练习方式：轮流领先跑（在跑进过程中当最后一位同学从队伍外侧超到最前排时，最后一位同学再加速从外侧超前领跑，依次循环）我要求他们除开体育课日常练习中也使用此方法。在跑进过程中不要求个人速度只要求任何人不得掉队，要求体能好的同学给予体能差的同学鼓励并不断提醒体能差的同学呼吸和摆臂及步伐使用正确的方式方法。轮流领先跑练习对体能差的学生来说属于较高强度的有氧间歇性练习，能非常有效的提高心肺功能。对体能好的同学来说就是一个趣味性跑步与日常跑步无异。切合要典里“不要鞭挞快牛”“教会别人才算自己真会”又能有效的促进复读班里同学之间的友谊和他们的集体荣誉感。

每次课安排小组与小组（男女分开比）之间的比赛，比赛以小组最后一人到达终点为胜出，对优胜组表扬和奖励，对差组批评（因为组与组之间实力相差无几）以赛促练，更能激发他们的训练积极性。

通过一学期的练习，复读班的1000/800米成绩总体上升了很多，很多体能差的学生成绩有了长足的进步。有同学反馈：之前整个班一起跑时，我拉下别人太多就放弃不跑了，通过老师您的练习我每次都能坚持跑下去，体能有了很大进步。还有同学反馈：我在鼓励和提醒体能较差的同学坚持正确跑法过程中自己对老师教的跑步要领有了更深刻的理解。这正是我想要的结果，在以后的练习中我将延续此方法。并从要点中汲取营养，继续研究出更多促进学生进步的新方法。