加载中…陈式太极拳26式动作名称
(2021-07-27 09:23:43) | 分类： 坚持锻炼 |
陈式太极拳26式动作名称
一、起式二、金刚捣碓 三、懒扎衣
四、六封四闭五、单鞭 六、白鹤亮翅
七、斜行九、掩手肱拳 十、金刚捣碓
十一、撇身捶十二、双推掌 十三、肘底捶
十四、倒卷肱十五、闪通背 十六、掩手肱拳
十七、六封四闭十八、单鞭 十九、云手 二十、雀地龙
二十一、上步七星二十二、下步跨虎 二十三、摆莲脚
第一式
起式
1．双脚并立，立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方。
2．左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。
第二式 金刚捣碓（第一次）
1．双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方。
2．双手回缩，在向左前方推出，双肘微曲，目视双手动作。
3．右脚尖右移45度，上身微微右转，双手与上身顺转，作左运手状，双手心朝外。
4．重心右移，抬起左腿。双手不动。
5．左脚向左前方迈出45度，此时，重心仍在右脚，上身不动。
6．重心从右脚转至左脚，上身跟着转，左手由下向上画圈，手心向下，右手向下画圈，放至右胯处，手心向上。
7．抬起右腿，右手竖起变拳，拳头高度不超过鼻尖，左手放到右肘窝处，掌心向下。
8．左手翻转，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心内，拳眼向上，右脚向右落下，与肩同宽，双膝微曲，双目平视前方。
第三式 懒扎衣
1．左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。
2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。
3．重心移到右脚，左手下滑，放至肚脐前，掌心对肚脐；右手向右上方画半圈，掌心向右前方。目视右手尖方向。
第四式 六封四闭（第一次）
1．重心左移，右手向下画圈后收回，双手抱脖颈，目视右手尖处。
2．重心右移，抬起左脚，虚点在右脚侧，上身及双手不动。
3．站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。[3]
第五式 单鞭（第一次）
1．左手下放，掌心向上；右手变勾手，落入左手掌心内。
2．右勾手向内画圈后伸向右前面，肘微曲，目视右勾手。
3．重心放至右脚，抬起左脚向左方迈出一步，成左弓步，双脚尖朝前，重心在脚后跟，右胯别抬起，左腿尽量外摆，上身及手不变。左脚七分力，右脚三分力。
4．站稳后，左手由下向上，再向左侧方画圈，掌心向外，肘微曲，劲达于左手中指肚，目视左手前方。上身放松，正直。
第六式 白鹤亮翅
修炼
1．左手向下画圈，掌心向上；右勾手变掌，向下画圈后向上抬起，掌心向下。左脚尖向外转90度，同时抬起。
2．重心放至左脚，抬起右腿，左右手同时画半圈，左手心向下，右手心向上。
3．放下右脚，重心移至右脚，抬起左脚，靠近右脚，成虚步脚尖着地。双手分别作左运手和右运手一次，右手向右侧前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目视右前方。
第七式 搂膝拗步
1．抬起左脚，左右手作左运手状，左手心向上，右手心向下，向左前方45度迈出，落下脚时，双手成交叉式，手腕接触，左手在上，右手在下，双手心都向下。
2．双手都由下向上画圈。然后举起，从双耳处向下划至胸时，左手变勾手放到左胯处，右手向前推出，肘微曲，目视右手尖前方。
第八式 上三步
1．右手回缩下放，与左手同高时，重心左移，抬起右腿，放到左脚旁，同时，双手向左前方，双手心相对，双肘微曲。
2．重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出，目视左前方。身体需中正。（第一步）
3．重心左移，抬起右腿，向右前方迈出45度，站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。身体需中正。（第二步）
4．重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出后，重心放至左脚，目视左前方。身体需中正。（第三步）
第九式 掩手锤
1．右手收回的过程变拳，放至腰处，拳心向上，身体微微后放，重心放至右脚，左手不变。
2．左手收回至左腹处，右拳向正前方击出，肘微曲，拳心向下。重心移到左脚，目视右拳前方。
第十式 转体金刚捣碓（第二次）
1．右拳收回到胸前变成掌，左掌伸出，双手成运手状态。
2．左脚尖内扣，右脚尖外摆45度，上身右转，作“第二式金刚捣碓第3步”后的动作。
第十一式 披身拳
1．左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。
2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。
3．双手由下向上画圈后，回到胸前，双手变拳，十字交叉，腕接触，左拳在里，右拳在外，拳心向内。
4．左拳向内逆转至左胯，右拳向外转至右额前，重心在右脚。上身稍向左前曲，能够让眼看见左肘及左脚尖处为宜。
第十二式 双推掌
1．左拳变掌，翻转放至左边，手心向上，右拳变掌落至右胯，手心向上。
2．重心左转，抬起右腿，双手变运手，左手心向下，右手心向上。（类似白鹤亮翅第2步）
3．右脚向右前方45度落下，左脚收回至右脚，成虚步左脚尖点地，双手推出，目视双手尖前方。（类似上三步）
第十三式 肘底锤
1．左手由下向上画圈，右手由上向下画圈，双手画圈至双腰处，左腿抬起，右手变拳放至左手肘下，左手成90度竖起，左脚放至右脚旁，比右脚多出半脚掌，成虚步。目视左手尖，余光看右拳。
第十四式 倒卷肱
1．左手下放与右手腕相交，右拳变掌，左手在上，右手在下。
学习
2．抬左脚向左后方迈出45度落下，同时双手向下画圈，展开。
3．抬右腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。
4．右腿向右后方迈出45度，同时双手向下画圈，站稳后展开。
5．抬左腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。
6．左脚向左后方迈出45度，同时双手向下画圈，站稳后展开。
第十五式 闪通背
1．左脚向左前方迈出45度，双手成左运手状，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。
2．重心左移，左脚尖内扣，右脚尖沿地面向后画圈，双手从肩往右成运手动作，回身180度，右脚放在右身后45度，重心在左脚，目视前方，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。
第十六式 掩手锤（第二次）
同“第九式”。
第十七式 转体六封四闭（第二次）
1．左脚尖外摆45度，向左转身，重心左移，抬右腿，左手前伸，右拳回缩变掌，双手作左运手状，左手心向下，右手心向上。
2．右脚落在右前方45度处，双手推出。同时，左脚收回虚点在右脚旁。左手在下右手在上，双手心相对，目视右前方。
第十八式 单鞭（第二次）
同“第五式”。
第十九式 云手
1．左手向下画圈，右勾手变掌，自然放下，成右运手状。
2．抬起右腿向左脚并拢，右手画一圈；右脚放下至左脚旁，抬起左腿向左迈出一步，左手画一圈。画圈应由内向外成圆弧状，左上右下画圈。右手抬起画圈时，眼看右手；左手抬起画圈时，眼看左手。手与腿的动作是上下相随，抬右腿画右手，抬左腿画左手。
3．重复两次“2”的动作。共出左腿三次。
4．结束时，左脚在左边迈出一步站立，重心在左脚，双手成左运手状，掌心相对，双目注视左边。
第二十式雀地龙
1．重心移至右脚，向右边下蹲，左腿拉直，双手姿式顺势右移，有细微变化，双手心向上，目视左方。
第二十一式 上步七星
1．身体站起的同时，左脚外摆45度，重心仍在右脚。
2．重心左移，双手作左运手，双腕自然相交成十字型，左手在上，右手在下。右脚收回至左脚旁，比左脚多出半脚掌，虚点。
3．双手回缩至胸前，右手从下方缩回到左掌心，右手背贴左掌心，双手心都朝内，手指尖向上，再向外推出，目视双手指尖前方。
第二十二式 下步跨虎
1．右脚向右后方迈出45度，双手向下画圈，展开。
2．重心右移，抬起左腿至左前方面45度悬空，右手向下画圈，左手向上画圈，双手成左运手状。
3．左脚落下，双手又作一次右运手和左运手，重心放至左脚。
第二十三式 双摆莲
1．抬起右脚打双手，先打左手再打右手，右脚收回至左脚旁。
2．右脚放下的同时，双手收回至右前腹。
第二十四式 当头炮
1．双手变拳，左脚向左前方45度迈出，双拳向左前方击出，拳心向下，双肘微曲。重心在左脚，目视双拳前方。
第二十五式 金刚捣碓（第三次）
1．双拳变掌，作“第二式金刚捣碓第6步”后的动作。
第二十六式 收式
一、起式
四、六封四闭
七、斜行
十一、撇身捶
十四、倒卷肱
十七、六封四闭
二十一、上步七星
二十四、当头炮 二十五、金刚捣碓 二十六、收式
动作说明
1．双脚并立，立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方。
2．左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。
第二式 金刚捣碓（第一次）
1．双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方。
2．双手回缩，在向左前方推出，双肘微曲，目视双手动作。
3．右脚尖右移45度，上身微微右转，双手与上身顺转，作左运手状，双手心朝外。
4．重心右移，抬起左腿。双手不动。
5．左脚向左前方迈出45度，此时，重心仍在右脚，上身不动。
6．重心从右脚转至左脚，上身跟着转，左手由下向上画圈，手心向下，右手向下画圈，放至右胯处，手心向上。
7．抬起右腿，右手竖起变拳，拳头高度不超过鼻尖，左手放到右肘窝处，掌心向下。
8．左手翻转，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心内，拳眼向上，右脚向右落下，与肩同宽，双膝微曲，双目平视前方。
第三式 懒扎衣
1．左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。
2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。
3．重心移到右脚，左手下滑，放至肚脐前，掌心对肚脐；右手向右上方画半圈，掌心向右前方。目视右手尖方向。
第四式 六封四闭（第一次）
1．重心左移，右手向下画圈后收回，双手抱脖颈，目视右手尖处。
2．重心右移，抬起左脚，虚点在右脚侧，上身及双手不动。
3．站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。[3]
第五式 单鞭（第一次）
1．左手下放，掌心向上；右手变勾手，落入左手掌心内。
2．右勾手向内画圈后伸向右前面，肘微曲，目视右勾手。
3．重心放至右脚，抬起左脚向左方迈出一步，成左弓步，双脚尖朝前，重心在脚后跟，右胯别抬起，左腿尽量外摆，上身及手不变。左脚七分力，右脚三分力。
4．站稳后，左手由下向上，再向左侧方画圈，掌心向外，肘微曲，劲达于左手中指肚，目视左手前方。上身放松，正直。
第六式 白鹤亮翅
修炼
1．左手向下画圈，掌心向上；右勾手变掌，向下画圈后向上抬起，掌心向下。左脚尖向外转90度，同时抬起。
2．重心放至左脚，抬起右腿，左右手同时画半圈，左手心向下，右手心向上。
3．放下右脚，重心移至右脚，抬起左脚，靠近右脚，成虚步脚尖着地。双手分别作左运手和右运手一次，右手向右侧前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目视右前方。
第七式 搂膝拗步
1．抬起左脚，左右手作左运手状，左手心向上，右手心向下，向左前方45度迈出，落下脚时，双手成交叉式，手腕接触，左手在上，右手在下，双手心都向下。
2．双手都由下向上画圈。然后举起，从双耳处向下划至胸时，左手变勾手放到左胯处，右手向前推出，肘微曲，目视右手尖前方。
第八式 上三步
1．右手回缩下放，与左手同高时，重心左移，抬起右腿，放到左脚旁，同时，双手向左前方，双手心相对，双肘微曲。
2．重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出，目视左前方。身体需中正。（第一步）
3．重心左移，抬起右腿，向右前方迈出45度，站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。身体需中正。（第二步）
4．重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出后，重心放至左脚，目视左前方。身体需中正。（第三步）
第九式 掩手锤
1．右手收回的过程变拳，放至腰处，拳心向上，身体微微后放，重心放至右脚，左手不变。
2．左手收回至左腹处，右拳向正前方击出，肘微曲，拳心向下。重心移到左脚，目视右拳前方。
第十式 转体金刚捣碓（第二次）
1．右拳收回到胸前变成掌，左掌伸出，双手成运手状态。
2．左脚尖内扣，右脚尖外摆45度，上身右转，作“第二式金刚捣碓第3步”后的动作。
第十一式 披身拳
1．左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。
2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。
3．双手由下向上画圈后，回到胸前，双手变拳，十字交叉，腕接触，左拳在里，右拳在外，拳心向内。
4．左拳向内逆转至左胯，右拳向外转至右额前，重心在右脚。上身稍向左前曲，能够让眼看见左肘及左脚尖处为宜。
第十二式 双推掌
1．左拳变掌，翻转放至左边，手心向上，右拳变掌落至右胯，手心向上。
2．重心左转，抬起右腿，双手变运手，左手心向下，右手心向上。（类似白鹤亮翅第2步）
3．右脚向右前方45度落下，左脚收回至右脚，成虚步左脚尖点地，双手推出，目视双手尖前方。（类似上三步）
第十三式 肘底锤
1．左手由下向上画圈，右手由上向下画圈，双手画圈至双腰处，左腿抬起，右手变拳放至左手肘下，左手成90度竖起，左脚放至右脚旁，比右脚多出半脚掌，成虚步。目视左手尖，余光看右拳。
第十四式 倒卷肱
1．左手下放与右手腕相交，右拳变掌，左手在上，右手在下。
学习
2．抬左脚向左后方迈出45度落下，同时双手向下画圈，展开。
3．抬右腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。
4．右腿向右后方迈出45度，同时双手向下画圈，站稳后展开。
5．抬左腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。
6．左脚向左后方迈出45度，同时双手向下画圈，站稳后展开。
第十五式 闪通背
1．左脚向左前方迈出45度，双手成左运手状，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。
2．重心左移，左脚尖内扣，右脚尖沿地面向后画圈，双手从肩往右成运手动作，回身180度，右脚放在右身后45度，重心在左脚，目视前方，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。
第十六式 掩手锤（第二次）
同“第九式”。
第十七式 转体六封四闭（第二次）
1．左脚尖外摆45度，向左转身，重心左移，抬右腿，左手前伸，右拳回缩变掌，双手作左运手状，左手心向下，右手心向上。
2．右脚落在右前方45度处，双手推出。同时，左脚收回虚点在右脚旁。左手在下右手在上，双手心相对，目视右前方。
第十八式 单鞭（第二次）
同“第五式”。
第十九式 云手
1．左手向下画圈，右勾手变掌，自然放下，成右运手状。
2．抬起右腿向左脚并拢，右手画一圈；右脚放下至左脚旁，抬起左腿向左迈出一步，左手画一圈。画圈应由内向外成圆弧状，左上右下画圈。右手抬起画圈时，眼看右手；左手抬起画圈时，眼看左手。手与腿的动作是上下相随，抬右腿画右手，抬左腿画左手。
3．重复两次“2”的动作。共出左腿三次。
4．结束时，左脚在左边迈出一步站立，重心在左脚，双手成左运手状，掌心相对，双目注视左边。
第二十式雀地龙
1．重心移至右脚，向右边下蹲，左腿拉直，双手姿式顺势右移，有细微变化，双手心向上，目视左方。
第二十一式 上步七星
1．身体站起的同时，左脚外摆45度，重心仍在右脚。
2．重心左移，双手作左运手，双腕自然相交成十字型，左手在上，右手在下。右脚收回至左脚旁，比左脚多出半脚掌，虚点。
3．双手回缩至胸前，右手从下方缩回到左掌心，右手背贴左掌心，双手心都朝内，手指尖向上，再向外推出，目视双手指尖前方。
第二十二式 下步跨虎
1．右脚向右后方迈出45度，双手向下画圈，展开。
2．重心右移，抬起左腿至左前方面45度悬空，右手向下画圈，左手向上画圈，双手成左运手状。
3．左脚落下，双手又作一次右运手和左运手，重心放至左脚。
第二十三式 双摆莲
1．抬起右脚打双手，先打左手再打右手，右脚收回至左脚旁。
2．右脚放下的同时，双手收回至右前腹。
第二十四式 当头炮
1．双手变拳，左脚向左前方45度迈出，双拳向左前方击出，拳心向下，双肘微曲。重心在左脚，目视双拳前方。
第二十五式 金刚捣碓（第三次）
1．双拳变掌，作“第二式金刚捣碓第6步”后的动作。
第二十六式 收式
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