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女 性 瑜 伽

(2011-04-27 15:41:25)
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杂谈

 女 性 瑜 

    什么是女性瑜伽?女性练习瑜伽有什么益处?女性瑜伽和其他的瑜伽有什么不同之处?自从本原(悠季)开设女性瑜伽课程以来,很多会员在选择课程时经常会问这些问题。通常我们会这样回答:女性瑜伽是根据女性不同时期的生理特征和需求编排的体式。今天在翻阅《艾杨格瑜伽》一书,其中对女性瑜伽的描述更为全面,摘抄下来与大家分享。

   从青春期到成为母亲,再到更年期,老年期,瑜伽能帮助女性强健身心,并创造一种平衡与和谐的状态。在女性生命的每一个阶段,身体和心理都会经历相应的变化。瑜伽习练能够帮助女性调整身体以适应每个阶段改变的需要,从而达到身心的和谐和宁静。

 

从儿童到青春期

对小女孩来说,瑜伽习练是一件很好玩的事,它与众不同的旋律和富于挑战性的动作让小女孩在习练中感到快乐。到青春期,年轻女孩们在身体和心理上都经历了很大的变化。这个突然改变的时期,也是一个开始习练瑜伽体式和呼吸控制法的理想时期,因为瑜伽能帮助她们保健康而有规律的月经周期。习练时,通过将注意力集中于体式的训练上,能帮助她们增强情感的稳定性,调节情绪波动,避免月经絮乱。瑜伽有助于女孩们在这一时期的生长发育,它能帮助增强力量,避免肥胖,有助于女性器官的发育,平衡荷尔蒙。

 

从受精到为人之母的瑜伽习练

从受精前到怀孕、生产,最大限度地让身体和精神保持健康是非常重要的。在这段时期,瑜伽能帮助你优化生育,提高怀孕的几率,帮助女性的身体适应怀孕,并同时工作的需要。

孕期,瑜伽给孕妇带来许多益处,能满足身体变化的需要,帮助她们强健子宫肌肉,支持脊柱,使背部应对额外的压力,同时还能帮助身体处理许多孕期常见的健康问题,如循环不畅、血压不稳、体重过重、疲劳、水肿和排尿问题。

有规律地练习瑜伽体式能强身健体,满足身体大量劳作的需要,让分娩变得容易。体式中所涉及的练习和让内心平和的能力能够使孕妇身体较少焦虑,以放松的姿态应对紧缩。孕期有规律地习练瑜伽还能提高产后复原的速度。孕期有规律地习练瑜伽还能提高产后复原的速度,使能量得到恢复。产后,呼吸控制的习练能够增加体内氧气的含量,有助于保证乳汁充沛。

生产一两个月后,轻柔的瑜伽习练能增强肌肉组织的稳固性,让乳汁持续充沛。在恢复期内,重点应放在有恢复体能的体式上,逐渐练习有活力的体式。大约三个月后,再开始常规的瑜伽练习。

 

中年和更年期

     瑜伽的益处一直持续影响女性的中年特别是更年期。在45岁到55岁之间,荷尔蒙的改变导致这个年龄段女性的精神不稳定和身体变化。身体会出现潮红、高血压、胸部不舒服、头痛、肥胖和失眠等现象;免疫系统也可能减弱,身体对寒冷和传染病更为敏感,尤其是泌尿系统。其他的身体变化,包括糖尿病、骨质疏松和常见的行动迟缓。生气、沮丧、焦虑、缺乏自我认同感和容易不满等情绪也通常会在这个变化期出现。这段时间里,瑜伽所带来的好处真实可见。有规律的瑜伽习练能帮助保持身体、精神和情绪的健康。特别对更年期尤为有益,能够帮助保持荷尔蒙的平衡,控制体重,促进消化系统健康。

 

老年的瑜伽习练

从中年到老年,身体的转变也会带来很多新的挑战。最明显的就是,由于骨质疏松、新陈代谢减慢、循环不畅、心不在焉以及常见的身体机能不协调导致身体上增添了种种衰退的症状。

在这个阶段,身体需要根据变化做出很多应对性的调整,在这个过程中辅助工具能给予很大的帮助。它能够帮助老年人轻松地做到体式,促进血液循环、保持神经系统健康。辅助工具的使用还能是身体的得到充分伸展和完全放松。在这一阶段,习练瑜伽的目的与往常一样,都是为了保持身体和精神上的健康,由此享有平衡和与和谐。在老年阶段,这一目的是通过调整学习,在体式中采用能实现平衡和稳定的新方法来实现。随着瑜伽习练的持续与完善,女性学会了如何调整由年龄增长所带来的身体上的种种局限。

 

为生命而瑜伽

在女性生命的每一个阶段,为了达到在体式中的平衡,有必要带着调整的意识。此外,对体式编排顺序、停留时间的判断与智慧的运用也是同等重要的因素。在一位有资历并具经验的老师的指导下有规律地习练,能帮助你获得这种意识,瑜伽将成为你生命不可或缺的补充。

 

贴心提示:本原(悠季)瑜伽馆每周均开设女性瑜伽课程,适合产前调理、产后修复的女性朋友参加。由本馆女性瑜伽教学总监苗若彤执教。

本届厦门瑜伽节我馆开设女性瑜伽免费体验课(5109:30),欢迎预约。

咨询电话:5089000

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