科学研究证实了瑜伽行者们几千年来的习练体悟：每周练习瑜伽三次以上，可以起到减低患高血压和心脏病风险的作用。古人云，“流水不腐，户枢不蠢。”瑜伽习练能够提高动脉的收缩和扩张能力，帮助血液流动，从而防止了动脉的斑块积聚，消除了导致高血压和心脏病的直接因素。事实上，每周三次，每次20分钟的练习就可以达到保护心脏的目的。练习下面这套简单的动作就可以帮助你减轻心脏的压力。在每个体式种保持5个呼吸。靠墙的倒箭式则可以保持5—15分钟。

山式                             眼镜蛇式 

从头顶向上提起，同时              向前向上提升胸腔，手臂收近身体，

肩部沿背部向下延伸。              肩膀展开。

蝗虫式                                   锁腿式

胸部与双脚抬起，臀部压向地面，            抱膝靠胸，鼻子向膝盖靠近。放松肩膀向下。

肩膀展开。                                换另一边重复。

坐立前曲式                              靠墙倒箭式   

拉伸脊柱，心贴向腿部，臀部向后推。        骶骨下面垫毯子或抱枕，腰部收紧，保持竖直向上，

                                          上半放松向下沉。

鱼式                                       半鱼王式            

前臂压地，将胸与头抬起。轻轻地将头顶        左手肘抱住弯曲的外侧。吸气，胸骨向上提；呼气，向

或后脑勺放回地面，保持大腿收紧。            右扭转。换另一边重

                               简易坐

                               双腿简易交叉而坐，胸部向上抬高，面部放松，

                               对这打开心胸的练习表示感谢！