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提高代谢，胖人也享“瘦”
(2010-08-13 14:53:36)
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代谢减肥运动健康刘冠廷亿面杂谈 |
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有不少人对我说，自己天生就容易胖，喝凉水都会胖，想减肥简直是太难了。的确，有些人天生是易胖体质，但这并不代表你拿它就没办法了。一般来说，你的胖瘦与你身体的基础代谢也存在着一定的关系，而基础代谢是可以通过自身的努力来改善提高的。
我们日常的能量消耗由三部分组成：基础代谢消耗、日常活动消耗及食物热效应。其中基础代谢消耗能量所占比重最大，对减肥者来说是需要给予更多关注的。
基础代谢是指维持生命最低能量消耗，即人体在安静和恒温条件下，为20℃—25℃时，禁食12小时后，静卧、放松且清醒时的能量消耗。此时的能量仅用于维持体温和呼吸、血液循环及其他器官的生理要求。
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合理的运动是非常好的方法！如果你想达到持久提高基础代谢的效果，建议你选择力量训练，它是提高你的肌肉含量最有效的方法。力量训练包括：哑铃操、弹力带训练以及组合器械等。由于，身体各部位肌肉的训练方法不同，运动强度、运动次数都需要遵循科学训练原则，所以，建议大家找专业的健身教练进行指导。在增加肌肉量的同时，还能塑造优美曲线！
需要大家注意的是，增加肌肉量一定要配合合理的饮食才行！肌肉的主要组成成分是肌蛋白，所以在运动增肌的同时要保证一定量的蛋白质和充足营养素的摄入，从而有利于蛋白质的吸收利用。在饮食上，建议大家咨询专业的营养师！
现在，觉得自己易胖的朋友，知道基础代谢对于减肥的重要性了，就行动起来吧！你只需要掌握好方法，再付出一定的努力，改善提高你的基础代谢，就可以使身体消耗更多的热量，为你的减肥助一臂之力！
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