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   早上看到了一条新闻，据英国某调查机构显示，在世界杯期间，胡吃海喝的英国球迷平均增肥可达10磅。对于一直从事健康健身事业的我来说，这真不是一个好消息。其实增肥的不只是英国球迷吧，世界杯让全世界的球迷在激情澎湃的时候，都存在着体重飙涨的危险。

   没错，世界杯是世界球迷的狂欢日，但狂欢不代表狂吃，有了英国球迷的前车之鉴在先，咱们是否也应该避免一下，以免在盛会结束之后，才发现自己悄悄地变成了一个大胖子？在这里，给各位列举了一些常见食物的黑名单，希望大家在情迷世界杯的同时，依然保持良好的身材与健康。

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应该划清界限的食物清单：

一、酒水饮料类

不管你是在家里观战，还是扎进酒吧纵情豪饮，酒水饮料都是当红之选。性情的球迷朋友们在宣泄情绪的同时，可不要贪杯，因为它们很可能会变成肥胖的罪魁祸首。

1、啤酒，被称为液体面包，是世界杯期间最受男士欢迎的饮品之一，也是导致体重上升的元凶。一瓶啤酒（600ml）的热量是236大卡，要跑半个小时才能消耗。在观赛的同时，很容易不知不觉地喝多，一个月下来，想不胖都不行。

2、碳酸饮料，包括可乐、雪碧、七喜、芬达等等，口感爽快，成为很多人的首选饮品。但你知道吗？一瓶碳酸饮料热量大约200多大卡，它们不仅会使你身体里的钙流失，而且含糖量不低，直接导致身体的肥胖。

3、含糖饮料，是一种容易让人放松警惕的液体糖浆。瓶装茶饮、果汁、酸梅汁等等，一般都会被人们误为健康饮品，而实际上它们都是潜藏的肥胖陷阱，一瓶的热量不亚于一瓶普通啤酒。

二，快餐零食类

除了酒水饮料之外，深夜看球通常会使人饥肠辘辘，宵夜零食之类必不可少。但你是否想过，就是那些垃圾零食会让人增肥20%，数据还是非常惊人的。

1，洋快餐，24小时送餐服务的披萨店、随叫随到的洋快餐……它们提供人们便捷的味蕾享受，也含有很高的饱和脂肪酸，是让你超胖的零食！当你在美美地享受送上门的食品时，它们也会很乐意送给你一个可爱的救生圈。

2，垃圾零食，细心的女性球迷通常会在球赛开始前，去到楼下的便利店，囤上满满的薯片、膨化食品、饼干、小甜点、奶油巧克力、奶油爆米花等零食，如果不想让你的身材走样，赶紧绕道而行吧。

三，消暑冰品类

奶油冰激凌，当你选择了它，那么你就选择了肥胖。它的脂肪含量基本上都是全脂牛奶3倍以上。例如一个花心筒中的脂肪含量相当于1勺油，其热量和一瓶啤酒相当，肥胖指数相当高啊！

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   看到这里，你也许有些沮丧。一场场球赛看下来总觉得有些单调，总觉应该往嘴巴里塞点什么才尽兴。别着急，以下食物就可以使你在盛会期间，既满足了胃口，又保持了身材。

1，无醇啤酒，比普通啤酒减少近一半的热量。如果说啤酒是世界杯的恋人，热血沸腾的球迷无酒不欢的话，那么请选择无醇啤酒吧，让世界杯期间空气中继续弥漫着球迷的热情和啤酒的芬芳。

2，如果你对可乐情有独钟的话，也没关系，零度可乐或健怡可乐能在满足你的口腹之欲的同时保证你的热量不超标。

3，冰镇黑咖啡、冰镇红茶、冰镇豆浆，女士们可以在红茶中加一小勺蜂蜜和一些鲜柠檬汁，在保持身材的同时享受美味，还兼具美容的功效。另外，如果要补充营养的话，冰镇豆浆可以帮你轻松搞定。

4，木糖醇口香糖，没事拿出来嚼一嚼，保证嘴巴不会无聊。

5，南瓜子，大家爱吃的坚果类食品，如杏仁、花生、核桃等，本来它们是健康小食品，可是大赛当前，一不小心就会多吃。不妨选择带皮的南瓜子，还能防止熬夜导致的水肿。

6，蔬果拼盘，夏季到来，新鲜的蔬果很好的选择：圣女果、小黄瓜、苹果、樱桃、橙子、猕猴桃、火龙果等，它们在帮你维持身材的同时，还及时补充了维生素和矿物质。

7，蜂蜜龟苓膏，降火美容，清凉爽口，也是你不错的选择！但购买时一定要看看标签，要蜂蜜，不要白砂糖。

   另外，还有一些可爱的小食品，也是不错的选择。果冻，记得买小小的那种，吃几个热量也不会很高的。海苔，也可以成为陪伴你的伙伴，脆脆的感觉，享受海的味道。

   最后要提醒大家的是：所有的食物，都要适量食用，再健康的食物过量都会让你长肉的。

   让全世界等待了四年的世界杯，终于要在今晚正式与球迷们亲密接触了。希望我以上的提醒和建议，能让疯狂了一个月的男球迷和女球迷们仍然健康又苗条。