上周，有个朋友很紧张地跑来问我，他常年便秘，会不会患大肠癌。很庆幸我的朋友自己已经意识到了便秘和大肠癌之间的关系，便秘其实并不一定就会患大肠癌，但是大肠癌的成因之一，也有便秘。

                                  痛苦的便秘，暗藏隐患

    说到大肠癌，大家可能会因为这是癌症而觉得害怕，想不到平时一个上卫生间的习惯竟然就会影响到癌症的形成。但是我常常也在说：管好嘴，迈开腿，疾病就是胆小鬼。首先我们控制好自己的饮食，从身体的第一道关开始把握，再加上适当合理的运动，很多疾病我们就能做到提前预防。

    所以我会在这里给大家一些饮食上的建议，只要我们在吃东西时先控制好，以后的问题就会变得很简单。

   首先，我们要控制住动物脂肪的摄入。猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉，这些都是我们在日常饮食中经常会见到的动物脂肪，记住，这些要少吃，尤其是高血脂的人群！

   其次，一定要增加膳食纤维的摄入量。我知道有很多喜欢吃肉的朋友都不爱吃蔬菜或者粗粮，这当然是不对的习惯。因为膳食纤维有比较强的吸水性，吸水后体积胀大，可以促进肠蠕动。这样是可以治疗便秘的,同时还可以减少致癌物与肠壁的接触，减少大肠癌发生的危险。只要平时记得多吃水果蔬菜、糙米、魔芋、麦片和藻类食物，膳食纤维就会乖乖地在你的肚子里翻滚了。

    第三，增加维他命A和β-胡萝卜素的摄入量。维他命A有阻断、延缓或使癌前病变消退的能力，厉害吧？而β-胡萝卜素则是一种强氧化剂，能清除氧自由基，防止脂质过氧化作用，具有抗癌能力。在肝、蛋黄、胡萝卜、南瓜、红心甜薯、菠菜、青椒、甘蓝、杏、桔子等食物里就含有丰富的维他命A和β-胡萝卜素，你要不要去吃？

                      很普通的食材吧？你家的菜篮子中一定都有

    第四，增加维他命C的摄入量。维C真的是个好东西，它不但可以提高机体的免疫力，更重要的是维他命C可以阻断体内致癌物——亚硝胺的合成。我们在菜市场里随处可见的蔬菜水果、青红辣椒都是富含大量维C的食物。另外我还特别建议吃刺梨和猕猴桃这两种水果，他们都是被公认的维C之王。

    第五，维他命E也是不可缺少的抗氧化英雄，同时还能抗癌。核桃、花生、瘦肉、奶制品和海产品都是不错的维他命E摄取源。

    第六，增加含硒的食物摄入。硒是人体必需的微量元素之一，具有明显的抗氧化、清除自由基、保护细胞畸变的作用，而且硒能影响致癌物质的代谢，抑制前致癌物转变成致癌物。厉害吧？只要多吃大麦、鱼类和蘑菇，你就可以获取到丰富的硒元素。另外还有一个特别介绍，那就是大蒜！大蒜的硒含量可是了不得的哟！

    说了这么多，其实也都是些很平常的食材，所有人都可以吃到。只要每天吃饭之前先想想自己的饮食摄入，你的健康就会掌控在你的手里。可是还有一点千万不要忘记，那就是：一定要运动！

                            别再等了，运动去吧！