博友提问：

刘老师，您好

性别：女，身高173，体重接近75公斤，平时较少运动，喜欢吃肉类，属于全身都大块的类型，呵呵！不知道什么减肥方式比较适合我，以前有练过瑜伽，不过没能坚持，生活饮食、习惯不太规律，希望刘老师能给我解答，怎么才能从生活点滴作好减肥工作？谢谢！急切希望回复！谢谢！

伦浩老师：

    这位朋友，你问我的问题其实你自己已经有了答案。“平时较少运动，喜欢吃肉类、生活饮食、习惯不太规律，”这就是造成你体重过重的原因，那就从这些方面开始改变，只要你真的想减，学习一些科学的减肥知识，坚持下去，一定会看到变化的。人不是一天两天胖起来的，减肥也不是一个短期行为，不要轻易放弃，因为你每走一步，离你的目标就更近一步。不要把减肥当作是痛苦的事，减肥让你的生活方式更健康了。我想跟你说的是，问问你自己：“我是真的一定要减肥吗？”如果答案是肯定的，就给自己制定一个减肥目标和减肥计划，记住减肥目标不要定的太高。建议按一周减1斤。开始减肥计划时，先测量自己的体重、体脂肪率和体围，记录下来，并定期测量。随身准备一个记录本，认真记录自己每天的所有饮食、饮水和运动，每天晚上睡觉前，审视自己当天的饮食和运动，看看运动够不够，是不是吃了一些高热量的食物等等。相信你，一定会找到适合你自己的方法的。

博友提问：

伦浩老师您好！我在去年成为了一位幸福的妈妈，宝宝已经四个月了。我的体重没有减少，反而增加了。怀孕前的我只有50公斤，1.71m的身高，现在我有差不多70公斤，小肚子也出来了，怎么样才能恢复以前的身材，您能帮助我吗？

伦浩老师：

    恭喜你！这位新妈妈。你所遇到的问题很有普遍性。其实，这个问题应该在孕期和孕前就想到。不过，现在也不算太晚，产后一年是身材恢复的最佳时期。产后变胖主要是因为孕期和产后为补充营养而造成能量过剩引起的。所以，产后身材恢复还得从控制饮食热量和运动开始做起。

产后因哺乳的需要，新妈妈饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，但也不能没有限量，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还是尽量不吃。少吃多餐，饮食清淡，食用蔬菜时，可将蔬菜水煮、凉拌处理，少用油炸或是煎炒。。
    母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

    在结束月子（42天）后，我们可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。

博友提问：   

    我是21岁的女生，大二以前一直都是80多斤左右，但是由于上了大学，和朋友经常出去大吃大喝（我在此之前是怎么吃都不胖的），三个月后体重突然长到120，但是不到一个月我又瘦到了100左右，在那三个月，我一直都没来例假的！现在想瘦会90斤左右！请问有什么健康的办法！我身高是160！谢谢！

伦浩老师：

    你用一个月的时间把自己从120斤减到了100斤，一定是采用了一些极端的方法，才会造成短期的“闭经”。对于女孩子们来说，这的确是一件应引起警觉的事。一个月减重超过10斤（大胖子可以多一些），就超过了身体的承受能力，就可能影响身体正常的机能。我想这位大学生朋友的亲身经历已使她认识到快速减肥的害处。短期内体重快速下降，减掉的不仅是脂肪，还有大量的肌肉组织和水份，造成身体新陈代谢变慢，很容易反弹。健康的减肥方法永远是合理饮食加规律的运动。在饮食方面不要节食，三餐正常进餐，注意不要吃甜食、油炸食品、垃圾食品和含糖饮料。在运动方面选择自己喜欢的运动，坚持每天运动30~60分钟，

博友提问：

    我叫JOAN,28岁，一个两岁宝宝的妈咪，身高160CM 体重：49kg。 我的体质不是很好，有些贫血，想做些有氧运动来强身健体，我的个案和7楼有些相似，也是小腿有些粗。担心有些有氧运动，像慢跑，跳绳等运动会致使腿部更加粗，一直迟迟没有行动起来，希望浩伦老师能根据我的情况给一些好的健身建议。

 伦浩老师：  

    规律的有氧运动可以增强心、肺功能，改善体质。慢跑和跳操是很好的有氧运动，是一种简单但又能协调全身的运动。慢跑和跳操会不会让小腿变粗，要看你的小腿是很结实（肌肉多）还是比较松软（脂肪多），简单的方法是用拇指和食指捏小腿肚的皮下脂肪，如果很容易就能捏起很多，说明是脂肪多，这时慢跑、跳操、跳绳等运动在消耗全身多余的脂肪的同时，小腿也会变得结实、变细。反之，如果你的小腿本来就比较结实，你又不希望小腿变粗，那就采取其它的锻炼方式，如游泳、划船等，尽量不进行下肢负重的运动。

   另外，你有些贫血，首先应该在饮食方面进行调理。多吃些含蛋白质和铁质丰富的食物，如牛羊肉、动物肝脏、木耳、紫菜、深绿色蔬菜、大枣、桂圆、葡萄干、桑椹等。同时适量补充维生素C。

博友提问： 

    刘老师你好！我的身高168CM 体重55公斤，23岁，整体看上去很匀称，脸比较圆大腿和腹部相对而言比较肉多，我也有咨询过私人教练，他给我测的就是皮脂较厚，肌肉少，但是我怎么锻炼也不见效果，所以希望听听专家的意见！谢谢！

伦浩老师：

  你属于体重正常，但体脂肪率偏高的隐藏性肥胖。你说“怎么锻炼也不见效果”，是指在教练的指导下锻炼吗？锻炼了多长时间呢？如果说有一个月以上，还是没有效果。那说明问题出在你的饮食上。合理的饮食（控制热量摄入）和规律的运动（增加运动热量消耗）相结合，才是科学有效的减肥方法。如果一方面使劲运动，一方面却不控制饮食，在没有形成身体热量消耗大于热量摄入的负平衡时，身体是不会减少脂肪的。

博友提问：

    我现在的饮食习惯正如刘老师所说的一样,我吃的东西很少,基本告别零食,油炸食品,但是有时候还是会胃疼,而且会疼的睡不着,我想问问刘老师,是我的饮食习惯的问题,还是自身的问题呢?

伦浩老师： 

    首先，我建议你去医院消化内科做个检查，如果有炎症或溃疡，先吃药治疗。同时注意饮食调理。胃病的形成与饮食有关系，如饮食不规律、饥一顿饱一顿、经常吃一些刺激性食物等。在调养时，一方面注意饮食营养均衡，尤其是多吃易消化的蛋白质、蔬菜和水果，因为胃粘膜的修复需要足够的营养。另一方面，注意食物的温度，不要太冷太热，忌吃生冷。

    此外，胃病的形成与情绪也有关系，经常处于紧张、担心、焦虑的情绪中，也会导致胃病的发生。

博友提问：

    我一贯的少吃盐.我大多吃葵花籽油.从不买味精,为什么色斑越来越多,皮肤干燥???

伦浩老师： 

    注意饮食多样，不要只吃一种油，还可以选橄榄油、茶油或花生油，橄榄油和茶油中单不饱脂肪酸含量高，不易被氧化。多吃各种颜色蔬菜和水果，蔬菜和水果含有植物营养素，多为抗氧化剂，可防止色班的生成。皮肤干燥，要补充适量的维生素A和锌，经常吃适量的动物肝脏、海产品、黄绿色的蔬菜等。

    有的人皮肤容易长斑，所以更要注意防晒。出门时涂抹防晒霜，戴遮阳帽等。