四年一届欧洲杯，足坛的顶级赛事

四年一届的欧洲杯足球赛硝烟再起，从6月8日午夜开始的31场比赛到6月30日才会落下帷幕。近一个月的绿茵激情球迷是不会错过的。可由于时差问题，比赛看完天也亮了，每个球迷朋友都要付出牺牲睡眠、透支健康的代价。对于球迷来说，足球就是他们的生命，但球赛要看，健康也不能不管，二者如何兼得？和很多朋友一样，我也是个铁杆的球迷，我有自己支持的球队，我也有自己的健康看球心得。那朋友们不妨听听我的建议，也请有经验的朋友把你的经验拿来同我们分享，让我们一起把熬夜的危害降到最小。

熬夜看球体力透支，需要正确方法缓解疲劳

健康熬夜如何解乏

对于熬夜看球的朋友们来说，“困”是首先要面对的难题。熬夜看球影响了人们的正常生物钟运转，身体得不到充分休息，难免会有困顿疲倦的状态。所以我建议大家，如果不是很重要的场次，零点的一场应该尽量放弃，否则对身体伤害最大。晚上22点至凌晨2点是人体最重要的修复时期，白天我们身体的消耗在这时得到最快的恢复，这时的睡眠质量是最高的。

凌晨看完球，千万不要吃安眠药一类的药物。如果用药太晚，到第二天起床时安眠药的影响还在，这会严重干扰人的思维和动作，要驾车的朋友尤其要注意。另外，如果工作时间允许，最好白天抽空打个盹，时间不长但对精力恢复却很有帮助。否则睡眠不足，加上夏季气候炎热的因素，会导致情绪烦躁。

由于熬夜，早起时必然头晕脑涨，所以在起床之前可以先在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气。在起床前大口呼吸、伸直手脚，是非常简单有用的醒脑操。

吃这些水果，熬夜不怕变丑

健康熬夜如何饮食

熬夜看球，很多朋友喜欢一边吃零食一边喝啤酒，这样对健康其实是不利的。边看球边吃东西，分散了注意力，很容易在不知不觉间吃进大量食物，从而导致消化不良等肠胃疾病。很多球迷朋友喜欢身边放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来吃。但是这类食物不容易消化，还会加重消化道负担，引起消化不良等症状。

这时最好准备一点清淡、好消化的汤类食品当夜宵，合理摄入富含蛋白质、多种维生素和微量元素的食物。比如乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆等制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪量高的食物。饮料要少喝啤酒，像一些茶类饮料既可以提神，又可以消除体内多余的自由基，是球迷朋友们的必备。另外，维生素B片对于缓解疲劳，增强免疫力很有好处，朋友们也可以试试。

健康熬夜如何保养

如今，女球迷的队伍日渐壮大，因为看球而导致的内分泌紊乱，皮肤水分流失、出现皱纹、黑眼圈恐怕是女性朋友们最不愿意见到的。所以我建议朋友们先洗脸后看球。皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，年轻人的皮肤就容易出现暗疮、粉刺等症状。因此，看球看到再晚，也应当先留出一点时间清理卫生，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松，尤其是用过化妆品或护肤品的女性，熬夜看球前一定要把脸洗干净，以免油渍残留一夜后长出痘痘。

球要看，身体也不能不管。我的这些建议朋友们有兴趣可以试试，也许会有意想不到的效果。如果你也有什么好的经验好的方法，也请加入到我们的讨论中来，让我们一起健康愉快的欣赏高水平的足坛盛事吧！