博友提问：

伦浩老师您好！
    我是一名学生，今年22岁，近年看到很多关于身体环保的一些资讯，发现吃素似乎有很多好处，因此我想把自己的饮食习惯改成吃素。但是我又觉得女人如果不摄入一点肉食的脂肪的话，对身体、皮肤等可能会有不好的影响。我想问问您是怎么看待吃素的？

伦浩老师：

     如果你不是因为宗教信仰或天生不吃肉的话没有必要改成素食者。因为肉类也是一类食物，是优质蛋白质的来源。其中，鱼肉、鸡肉和鸭肉（白色肉）相对于猪、牛、羊肉（红色肉）来说，饱和脂肪和胆固醇的含量低，建议中年以上的人吃肉时多选择白色肉。对于女孩子来说，猪、牛、羊肉（红色肉）中铁的含量较高，适量吃一些瘦肉可以预防贫血。

你提到另外一个问题是“一点不摄入肉的脂肪话，会不会对身体、皮肤有不好的影响？”。首先，脂肪也是人体所需要的一种重要营养素，但不是只有肉类可以提供，植物油所提供的脂肪优于动物脂肪，所以这点不用担心。第二，不吃肉的同时如果吃鸡蛋、牛奶、豆制品、杂粮等也可以为身体提供蛋白质的来源。吃素者一般吃蔬菜和水果较多，有利于保持体内酸碱性平衡。无论是吃肉还是吃素，给身体提供适量而均衡的营养是我们饮食的目的。

博友提问：

你好! 刘老师
请问有什么样有效的方法能解决长期便秘这个头痛的问题.附上本人的一些情况,女生,25岁,身高160cm,体重: 57kg .体型,上半身特肥,下半身较瘦.本人在饮食方面比较注意,以新鲜蔬菜,水果,蛋类为主.较少吃肉食,也不吃零食...盼复,谢谢

伦浩老师：

  便秘是很多女孩子遇到的问题。从便秘形成的原因考虑，主要有以下几个方面：饮食中膳食纤维不够；喝水量不足；长期坐着工作，运动量不够。所以，解决便秘也应从这几方面入手。饮食中增加粗杂粮，即主食多吃粗粮，如麦片、玉米、豆类、红薯、芋头等。增加蔬菜的量，蔬菜中部分生吃，如黄瓜、胡萝卜、甘蓝菜、白菜等很多菜都可以直接吃。一定喝够水，而且是白水而不是饮料。下面几个帮助解决便秘的方法供你参考：1、每天早上起来空腹喝一杯温水；2、每天喝一瓶酸奶，最好是瓶装的、凝固型的；3、取适量香蕉，连皮与牛奶一起用搅拌机打成香蕉奶昔，早餐饮用；4、除适当做些运动外，坚持每天晚上睡觉前用手顺时针按摩腹部，可以促进肠蠕动，缓解便秘。以上这些方法坚持使用才会有效呀！

博友提问：

年近40歲的我平時忙著吃喝玩樂.
所謂的云動只喜歡泡澡和壓馬路逛街.
不知道泡澡或坐蒸氣室是否能真正減肥 ?!
還有,打高爾夫球能幫助減肥嗎 ?!
尤其是小腹特別難減 >.<"

伦浩老师：

人从25岁以后身体的新陈代谢就会呈下降的趋势，也就是说可能20岁时吃什么都不会胖，但30岁时一不留神就出现小肚了，就是这个原因。保持良好的运动习惯是维持新陈代谢的最好方法。现代社会物质生活极大丰富，科技发展使人们的生活越来越方便，人们的身体活动量越来越少了，于是我们的周围体型富态的人就越来越多。要想减肥只有从控制饮食热量和增加活动量做起。上面这位博友的生活比较优越，如果不控制饮食和增加适量的运动，想减肥是比较难的。蒸桑拿可以促进人体血液循环，通过大量出汗也能暂时减少体内一些水份达到暂时减重，但肯定达不到减脂的作用。打高尔夫球的运动量太小，消耗的热量有限（1小时大约消耗180大卡的热量），何况一般情况也不会天天打高尔夫球。

博友提问：

伦浩老师您好！　我是一名大四的女生　马上毕业了　今年２３岁　１６２的身高　体重是６０公斤 　一年前我的体重还是 ４９公斤　由于去年寒假我生了一次病在家养病期间　吃的很多　所以体重一下就催到了６０　现在我必须要瘦下来　因为我一个月后要去参加一个对我很重要的电视比赛　老师　　您有什么建议给我吗？　　怎样才能让体重在短时间内下降？

伦浩老师：
    这位大学生朋友，你希望在一个月内减10公斤，如果不是采取极端的方法是很难做到的。我不希望你为了达到减肥目的，而做一些伤害身体的事。不过如果能够合理控制饮食，坚持有氧运动，一个月减4公斤左右还是可以的。下面我给你一些建议：1、不可以节食（例如一天只吃两餐）。2、吃好早餐，中餐正常，晚餐可以少吃。3、不吃煎炸食品和甜食，不喝含糖饮料。4、每天喝1200毫升的水。5、在身体健康的状态下每天坚持慢跑或其他有氧运动30~60分钟。6、放松心情，压力太大反而不利于减肥。最后祝你电视比赛取得好成绩！