工业化的发展和都市的繁荣、生活节奏加快、人与人之间的竞争冲突都会给人带来压力，造成心理紧张，甚至打乱心理平衡，出现头痛、头昏、胸闷、腹泻、脱发等症状。那么，怎样通过自我放松训练，有意识地控制自己的心理和生理活动，消除紧张情绪呢？现介绍几种比较简单易学的自我放松术：

　　一、呼吸放松法。在安静的环境中舒适地静坐、闭目，全身自然放松，然后平静、缓慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼气的同时，默念"松"字，将注意力集中在一个"松"字上。不久便可产生满意的放松效果。

　　二、意念放松法。在安静的环境中闭上眼睛，集中注意力，凝视一个想象中的物体。例如，想象在眼前有一只讨人喜欢的苹果，表皮光洁无疵，色泽鲜艳，绿里透红，在果皮里是鲜嫩的果肉；也可以把自己想象成一个精灵，钻进苹果里去，在富有果糖和纤维的细胞里遨游。只要坚持想象一个主题，约20分钟左右便可达到放松的目的。

　　三、身体放松法。先把全身分为若干区段，注意一个部位，然后默念"松"，从上向下进行逐段放松。在每段的终点上意守1～2分钟，如此反复放松，约做2～3个循环后，安静一下，然后睁开眼睛收功。早尽快恢复心理平衡。

    近些年来，人们发现，无论是东方的气功、瑜伽训练，还是西方的自我催眠、生物反馈、行为疗法等，都是靠自己或借助于仪器、他人通过身体的放松，保持心理清静，以达到调节自己心身功能的一种自我锻炼方法，所以，人们把它们统称为心身自我放松术。

    医学临床表明，人的心身在有意识放松的时刻，身上会发生许多奇迹般的变化。如注意力容易集中和明显改善，提高脑力劳动的效率，抗疲劳程度增强。因此，无论是国内还是国外，心身自我放松术都受到了人们的重视。对那些心事很多、忧虑过度，或易兴奋激动而较难自控的人来说，要使全身放松，特别是使大脑保持清静、排除所有杂念是较难做到的。但只要能掌握心身松静术的要领，使心身处于一种彼此松弛、协调的最佳状态，达到心身的松静还是不难的。下面是达到心身放松的几个步骤。

    1. 选择一个空气清新、四周清静的环境。

    2. 暂时忘记和放下自己心中的烦恼及日常事务。这是一种主动的意识消除手段，对身心放松的效果影响很大。

    3. 选择一种自我感觉舒适的姿势。如是白天，最好选取站姿或坐姿；如果进入休息或睡眠状态，则可选择坐或躺的姿势。

    4. 活动身体上一些大关节和大肌肉，做时速度要均匀缓慢，动作不必有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

    5. 保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的，只有当人根本不注意自己的呼吸，只靠身体的自然起伏运动带动时，呼吸才会最自然，即缓慢又细匀，使人处于一种舒适、安逸的状态。也就是在悠然自得中忘掉呼吸，而不是直接有意地去控制呼吸的深度和频率。

    6. 放松意识，注意集中。这是心身自我放松术中最难做好的一步。要使意识放松，无意识心理活动减少，可以用意识集中的方法，使自己的意念归于某一对象，并有意识地注意。同时要放松全身，最后使意识达到一种清静与舒适的清醒状态。

    7. 想象力的运用。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，战胜疾病的关键一步。当达到一种忘我的境界后，就可收到事半功倍的功效。

    练心身自我放松术不需特殊的场地和昂贵的器具，经过一段时间的锻炼后，可体会到一种难以形容的轻松和内心洁净的感觉，即所谓自我最佳感觉。因而这种方法越来越受到人们，尤其是那些超级富豪们的喜爱。