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多喝水
(2008-03-27 14:29:14)
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分类： 養生保健小站 |
是身體內主要的流體，以維持體液的正常濃度；同時食物的消化
、吸收、營養素之運送及利用的每一個過程，都需要水的參與；
而經消化、吸收、代謝後所剩餘的食物殘渣、代謝廢物，也需要
水的幫助，才能順利排出體外。此外，水份尚有的其他功能，如
潤滑關節，避免骨頭與骨頭之間發生摩擦、提供黏液分泌基質，
潤滑腸胃道、呼吸系統、泌尿道以及平衡體溫等。由此可見水對
人體健康的重要性。如果身體失去體重百分之十五至二十的水量
，就會停止生理機能，甚至死亡。
在夏日，很多人習慣將運動飲料當作補充水份的來源，事實
上，運動流汗時，人體雖會排出大量電解質，但賢臟會自動調節
，使尿液中電解質排出減少，以維持身體的恆定。運動飲料雖可
以補充運動流汗所損失的電解質，但是由於其中含有糖份，會妨
害液體由胃部流向小腸，因此就補充水份而言，運動飲料反而不
利水份的吸收，除非是從事激烈運動的選手，如馬拉松長跑或是
嚴重腹瀉者，一般人並不需要額外補充電解質。尤其是對腎功能
不好、有高血壓、心臟病的人，因運動飲料中所含的鈉，可能會
因攝取過多，而造成浮腫或因鉀太多排泄不掉，而使血壓升高。
總之，白開水喝起來健康也沒熱量負擔，所以，喝白開水最好。
多喝水，多喝水，但到底要喝多少水才是準標。其實沒有嚴
格的標準，只是有一些說法可參考，如看看自己的尿液像白開水
一樣清清的，量多且快意順暢，這樣的量就表示喝得夠，而顏色
深就應該多喝水；不過特別提醒大家，有時清清如水的尿液，並
非是喝足水，而可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內廢物，所
以最好請教醫師，瞭解自己的腎臟是否健康。同時，如果有運動
，也要增加飲水量。下列計算法可供參考：
喝水量＝「排尿量」加「無感覺的水份喪失量」
一、排尿量：一般人每分鐘一ＣＣ，故每日廿四小時正常排
尿量為一四○○㏄。
二、無感覺的水份喪失量是以每公斤一○ＣＣ來計算，例如
七十公斤的人，無感覺的水份喪失量為七○○ＣＣ。因
此七十公斤的正常人，每日喝水量至少應為二三○○Ｃ
Ｃ。至於有結石、痛風、心臟衰竭、腎衰竭、肝硬化、
腹水或尿毒症患者，喝水量需經醫師指示調整。
喝水對於老年人尤其是一件重要的事，由於老年人體內水份
明顯減少且老人知覺較為遲鈍，少有口渴感覺，常無法適切反應
身體內缺水的情形，當體內水份不足、攝入水份太少，致腦血流
量降低，使高血壓症狀加劇，腦含氧及血糖量低、腦脊髓液太黏
稠，影響神經傳導速度，及大腦活動敏銳與靈敏性，人容易呆滯
，都會與老年痴呆症有關，故水份的攝取必須注意，水份有助於
體內食物的消化吸收及營養的輸送，且可稀釋體內廢物，如尿酸
，以利腎臟排泄，並可防止便秘。為免夜間如廁影響睡眠，可在
白天多喝水。
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