七月酷暑天拉半马，去年没有拉过，前年干过一次，今年想都没有想过。但今天一开跑就想拉，无论多慢，也无论多难，都要把这个半马干完。

早晨4点起来，带了一瓶菊花泡的茶，下楼做了几分钟的热身，4点11开跑。出了小区，左拐进入咸嘉新村，完成第一公里，配速900，很轻松感觉。到望岳路左拐，爬了一个坡，心率没有超过140，右拐桐梓坡路，到商学院门口完成第二公里，配速825。继续沿着桐梓坡路向西，右转玉兰路，完成第三公里，配速748，还是比较慢。过岳麓大道通道，进入到雷锋大道，右转杜鹃路，完成第四公里，配速733，似乎进入正常状态。杜鹃路向东，第五公里配速746，怎么又降下去了呢？第一个五公里用时40分32，跑前想到过慢，但没有想到这么慢，不管那么多吧。

进入望岳街道小区，第六公里728。谷丰路向北，第七公里719，第8公里722，这才是目前的正常配速。右拐佑母塘路向东，穿过金星路上的红绿灯，第九公里716，右拐岳华路，第十公里715，第二个五公里用时36分40，比第一个五公里快了4分钟。

本想沿着岳华路向北直接去杜鹃广场，但到了茶子山路上，又不自觉地左拐了，圈子绕大一些吧，右拐银杉路，第十一公里配速712，今天的最快配速。又回到了杜鹃路上，第12公里配速716。这里距离杜鹃广场很近了，不想这么早就去杜鹃广场绕圈子，便拐到观沙路向北跑，第十三公里732。含光路向西，金星路向北，第十四公里配速755，似乎有点不对，半马完成了三分之二，但疲态初现。

终于抵达了杜鹃广场，晨跑的人很多，有个人独跑的，也有三五成群跑的。第十五公里736，第十六公里732，还在正常范围内。第十八公里758，明显跑不动了，带的一瓶水也喝得差不多了。

第十九公里顶不住了，不得不走走跑跑，接连两公里配速分别为805和823。最后一公里跑出杜鹃广场，在小区门口完成最后一公里，配速905，今天的最慢的一公里。21.21公里用时245，平均步频176，平均心率149，步数29058，最大摄氧量43，但手表对这次运动的评价并不是过量，而是能显著提升有氧耐力、增强心肺功能。

做了简单的拉伸，回家洗了澡，吃了早餐，坐地铁去呷茶。

今天茶馆里非常热闹，老大、胖子、威哥、龙门墨都在，后面又陆续来了超哥、汤哥和阿连，就是队长没有来，今天讨论的热门话题是美丽国TLP竞选演讲时遇刺。

口很渴，不停地添水，扎扎实实呷了两大杯。10点散会，坐地铁回家，感觉不那么渴，也不那么累了。

呷茶现场

最慢的一个半马