天气预报说，周三有雨但下午2点到5点是阴天，所以早上从家里出发时，我还带上了跑步用的装备，包括衣服、手套、腰包等，但帽子忘记带了，现在的记性越来越差。

午睡起来，看看窗外，果真雨停了，只是空中有点恢蒙蒙的，但天气预报显示空气质量是良好，或许空气里飘的是雾，不是霾吧！

决定去拉一个半马。

简单地热身了一下，2点45下楼，从古老浏城门出发。以前我每次都走肇嘉坪巷往五一广场的方向，这次我走的是解放西路，从未没有跑过这条路，不知路况如何。跑至蔡锷南路口，见绿灯即将变红，便赶时间冲过去，而对面一个老头骑着三轮车也想抢这个绿灯，差点撞在了一起，有惊无险，以后千万别这样赶路，这是教训。

到国金西栋，完成一公里，配速805，属正常状况。随着人流过黄兴南路口，继续沿解放西路前行，原计划跑到江边再沿风光带从银盆岭大桥或福元路大桥过江，但湘江大道过不去，只好改变计划从橘子洲大桥过江，快至桥东，完成第二公里，配速740。

上到桥上，行人并不是很多，但不时有摩托车电动车从身后超越，不免有些心惊，到溁湾镇跑了4公里，这个时候心率竟然飚到了160以上。穿过白沙液老街，第一个五公里用时37分52，心率不正常的态势还在上升，配速是正常的。

进入西湖公园，第六公里时停下来方便，沿着最里面的内圈逆时针跑，过了湖心桥，一小圈下来，第二个五公里完成，用时37分20，心率依然处于高位，最高达到过180，我对能不能跑完半马持怀疑态度，但也没有停下脚步。

第二圈是改为顺时针跑中间的圈，心率在慢慢下降，从160到150，最后回归到140出头，不再处于极限状态，一圈下来完成了第三个五公里，用时35分14，7分出头的配速，跑得比较舒服，半马是没有问题。

第16公里时再次停下来方便，最后一圈是外圈沿龙王港大堤跑，第18公里过桥转到了咸嘉湖路，第20公里时下起雨来，坚持着、坚持着，第四个五公里用时35分54，最后一公里是在WFJ商场的过道上完成的。

原本想拉得比半马长一些，比如22K或23K，但时间不允许，天气不允许，体力似乎也不允许，只好半马结束。用时2小时35分49，平均配速722，平均心率154，最大摄氧量44，虽然心率有点高，但总体还是满意的！

这是手表记录，与咕咚记录存在差异