退化受伤的膝关节：软骨严重磨损，骨刺增生，半月板磨薄

    日前听说一位“走友”腿受伤，现在已经好了，虽说没有什么大碍，其实还是很受伤的。中老年朋友的膝关节，受一次伤，就再也无法恢复到原来的状态，表面看似好了，实则肯定影响了您的关节寿命乃至运动寿命。

    对中老年朋友来说，有限的膝盖，有限的“软骨”要省着用。

    如何省着用呢，一是要选择合适的运动方式，例如游泳、骑车、持杖行走等，以减轻腿部压力，减少磨损。另外更重要的一点，就是要坚持无痛锻炼的原则。疼痛是好事，不是坏事，疼痛让你发现问题，疼痛的原因才是坏事。在锻炼时，若感到疼痛，就要注意，视情况采取措施。出现局部肌肉酸胀的感觉，不要紧，那是局部血乳酸堆积，是“长劲”呢，可提高肌肉力量。出现针扎、撕裂的感觉，或腿突然发软等现象，则一定要停下来休息，观察一下，减少运动量，甚至取消运动。

    刚才提到的那位“走友”，已经发现腿受伤，但考虑到已经约了同大家去一起去锻炼，还要做些组织工作，总不能把大伙“甩了”吧！于是第二天，第三天都参加了活动。结果，开始是一侧腿不好，另一侧腿代偿性地增加了负重，结果两条腿都严重积液，都不行了，只好卧床休息。若是及时休息，可能就不会发展到那么严重，就能让你多锻炼几年，多享受几年生活。所以我们提倡在中老年的健身活动中一定要坚持“健身第一，工作第二，身体第一，比赛第二”，的原则，不要为工作上的事或是比赛的名次透支自己的健康，其实大家都能理解。

    顺便也提醒部分“走友”，不要以为持杖行走可以保护膝盖就万事大吉了，孰不知持杖虽然可以减轻膝关节的压力，但不能消除压力，磨损还是有的，以前锻炼时间短，现在“玩疯了”，大大增加了锻炼量，同样会加剧软骨的磨损。因此，要注意疼痛的信号，发现问题，一定要减量或是休息，避免加重。

    从持杖行走的技术上讲，就要减小步幅，减慢频率，待疼痛消失后再继续加快；从预防的角度讲，在40分钟以上的锻炼中，要大步快走和小步慢走交替进行；对本来腿脚就不够好的“走友”来说，就不要大步快走，步幅稍小，手杖要多用力。

    另外，在做手杖操，做各种拉伸练习时，尤其是练习瑜伽的朋友，都要注意疼痛的产生，避免拉伤。

    在无痛的原则下锻炼，祝大家身体棒棒的。（姚新新）