在瑜伽中，有很多基本的正位，不同的派别，强调的重点不同。

今天介绍的是阿奴萨拉瑜伽中的正位，相信同学们平时听过内旋、外旋的口令，是不是一脸懵逼？到底往哪边是内旋？往哪边是外旋？还有其他的一些口令，比如器官的能量、肌肉的能量等等……

1 内旋

一股螺旋向上的能量，从脚开始一直到腰线。内螺旋让腿内旋，大腿向后推，展开大腿和骨盆的后侧。

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2.外旋

反方向的，外旋，一股从腰线开始，穿过尾骨，到达腿和脚的能量。外螺旋让腿内旋，推尾骨和大腿向前。骨盆下沉，靠近大腿后侧。

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3.优雅地打开

阿奴萨拉瑜伽的首要原则。想要理解它，是要基于我们不仅仅是身体、大脑的认识之上。所有的存在都由同一种能量创造：你、我、大自然、街道……所有的事物都是一，练习瑜伽时，找到与世界融为一体的感觉，去和这种能量连接。

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4.器官的能量

能量从核心的一点，向四周扩散，让身体和体式更加扩张、柔韧、自由

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5.肌肉的能量

把能量从四周汇集到腹部的一点，增加稳定性、力量和体式的稳定。

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6.专注点

这些是身体内的能量专注点。器官的能量从这些点向外去扩张，肌肉的能量向着这些点聚拢。有3个能量的点，骨盆核心、胸腔下端、上颚。在一个体式中，如果某个点启动，那个部位是体式的核心和承重较多。如果3个点承重均等，骨盆核心会启动更多。

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不同的正位，一样的瑜伽。

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