加载中…贾凯瑜伽体悟 如何防止关节部位的超伸
(2018-02-10 19:52:35)
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贾凯瑜伽 |
分类： 博主论坛 |
瑜伽课堂上，在做膝关节和肘关节拉伸或支撑体式时中教练经常会提醒学员防止超伸。那么，什么是超伸呢？
关节超伸：是指关节完全伸直打开时，角度超过180度，超出了关节活动的正常范围，主要发生在膝关节和肘关节。
如何防止超伸呢？我的体会是，防止超伸主要靠自己的感受。比如说，在你做坐姿前曲时不是说膝盖就不能伸直，而是凭自己的感受，你膝盖伸直没有不适的感受就可以伸直，肘关节也是如此。这也和每个人的身体素质有别，肌肉发达，有力量的人就可伸直，无论做任何体式防止超伸受伤主要靠个人的感受。比如站立伸展示头部最好要和双臂成一条直线，如果你的颈椎没有不适感觉头部稍向后倾也可以，如果指尖发麻这就是头部超伸，头就要回收一些。但在做支撑体式时无论是膝关节还是肘关节防止超伸是非常必要的，支撑体位超伸是最易受伤的。
总之，无论做任何体式，都要用心体悟自己的感受，要跟着感觉走，感受是最重要的。没有不适的感觉你就可以伸直的拉伸，如果感觉哪个部位不适就要回收一些。这个度要靠自己掌控。
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