没有阳光的时候心情莫名低落，大概是因为阳光不足会影响维生素D的吸收，维生素D的多少也会影响我们的心情。

维生素D其实比你想象的要重要，它不仅能强化我们的免疫系统，让我们能更好地预防感冒、流感；还能促进钙的吸收，维持心肺功能、调节血压等等。

今天就给大家盘点8种富含维生素D的食物！

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/pvb9xD2icalR48l1bYUE1KtCMOsm0DxCzjb9TYxEhyjzxXU6AQo9Inzibrwv8ZGsga4KmrEJakauYZ7N6C8Sia7UA/640?

01

-油性鱼类-

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/pvb9xD2icalRWeA3qLVgId0miavC8D0IrHHy8A438ib7rsiaE9bkux8ibUkY7AR8ej4143icaG7catt2a8yBIBXiaoPhw/640?wx_fmt=jpeg

脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400-580个国际单位（IUs)的维生素D。

按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了。（70岁以上每天需要800IUs）

02

-鱼肉罐头-

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/pvb9xD2icalRWeA3qLVgId0miavC8D0IrHWZOteRUOmUSoUPaSbXCsIwEnq5tWibmsVeZxct6nImpa2m0rPflHkpQ/640?wx_fmt=jpeg

如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高且较为常见的罐头，例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头；能提供180-250IUs的维生素D。

当然啦，罐头吃多了也不好，大家还是要调剂好。

03

-菌菇类-

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/pvb9xD2icalRWeA3qLVgId0miavC8D0IrHBTEhV1X8LiaQsHHeFWJg9bqWDmStIPib02GqGVffq8fghbFibuHlLx8UQ/640?wx_fmt=jpeg

素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供375IUs。

无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类呢～

04

-牛奶&豆奶-

https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/uc2hFtP7ZxOuyrNJkSews2MAA1CPhQBXkYbfSMH0ibXTOL208sTWHicwtAhicMH9zTpp9w1PMDORu4PeSm3JVKS0A/0?wx_fmt=jpeg

大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D（不同品牌需看标签确认)。

很多用牛奶制作的视频，例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反，不会有太多维生素D哦。

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/pvb9xD2icalRWeA3qLVgId0miavC8D0IrHBicGA7cQ07nbj03TQ9ib7Fg1cthq9R88eNHh0OEpibaakbQBsOMevDUVQ/640?wx_fmt=jpeg

豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D，不同品牌含量不同哦。

05

-橙汁-

https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/uc2hFtP7ZxOuyrNJkSews2MAA1CPhQBXJVLBh3xiaYSdIM8D1QbA2aqicjt6mV6gicH1l3BYWV4iaKH4iaSnEmAFDzA/0?wx_fmt=jpeg

跟牛奶类似，大多数品牌的橙汁也富含维生素D，但含量各异，还是得看标签。

06

-蛋黄-

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/pvb9xD2icalRWeA3qLVgId0miavC8D0IrHVqmMn4Oia0kicSOUJ5WlibB7fTRHDmiaNafYrU5QB7HUztc5vrOTXmWpcQ/640?wx_fmt=jpeg

虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D；还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。

07

-某些燕麦-

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/pvb9xD2icalRWeA3qLVgId0miavC8D0IrHUDpcwgtT7zYagbkSRibALWzk3jQBxOtct6hsqPdVMZBicuKSEnmqAxUA/640?wx_fmt=jpeg

并不是所有燕麦都是有营养的，所以你得擦亮眼睛，好好挑选。好的燕麦也是富含维生素D的哦。

07

-豆腐-

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/pvb9xD2icalRWeA3qLVgId0miavC8D0IrHY8ibIv6uvXTXvS74dD3yDvtAAmyaJ5JFCvYqXvn0TeaiamcMmicgkgU1w/640?wx_fmt=jpeg

豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

最后，还是得提醒大家一句，虽然以上食物都富含维生素D，但也要适量食用，不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦，更不要自行吃各种补品，物极必反。