1、阴瑜伽的体式有多少个？

初级阴瑜伽的基本体式有20-25个，进阶的话可以增加到40-45个，大家可以根据实际情况在这40-45个体式中去挑选组合。

阴瑜伽大多数的体式会着重作用在身体的下半部分，比如下背部和髋关节等，当然也会有一些上半身的练习，比如肩膀、躯干等。

阴瑜伽的练习机制，更多的是去培养一种能力，让你能够很好的坐在那里，宁静的多坐一段时间，能够让你在坐姿里面进入一种很好的冥想状态。

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2、对女性来说，

练习阴瑜伽有什么特殊的注意事项吗？

从我的经验来看，阴瑜伽对于一般的男性和女性身体上的作用很相近，几乎是一样的。

但需要注意的就是，如果女性怀孕了，或者她处在生理期的话，就需要稍加注意。但是在女性的孕期和生理期，每一个人的差别会很大，有特别强的个体差异，所以也没有很完善、很统一的规律来指导，而应更加注重个性化的练习。

3、阴瑜伽和艾扬格瑜伽可同时练习吗？

阴瑜伽可以和艾扬格瑜伽一起练习，而且你还可以和其他运动也一起练习。阴瑜伽是一种非常具有包容性的练习方式，可以加入到你的任何练习计划里。

但是有一点需要注意，那就是“正位”。当人们想到艾扬格瑜伽的时候，映入脑海的第一个词语就是“正位”。艾扬格瑜伽非常严格的强调精准、正位。但是如果你去查找一些古老的瑜伽练习方式和瑜伽经典的话，你会找不到“正位”这个词语。不论是《哈他瑜伽之光》，还是《瑜伽经》里都没有谈到“正位”。“正位”其实是一种现代才产生的、非常新兴的练习方式，过去的传统练习方式并没有去追求“正位”。

阴瑜伽不讲究“正位”，因为个体差异特别大，我们今天由于时间关系就不详细解释了。如果你感觉到有点困惑，到底应该怎么办？我的建议就是你不用想这么多，去做就好了。阴瑜伽非常的包容，你去练习了，就肯定会给你带来好处，也有可能你慢慢就自己明白了。

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4、如何应用初级阴瑜伽的体式更好的编排课程？

阴瑜伽没有官方的、固定的序列，但是有很多的体式，你可以根据自己的目标去自由的选择。比如说你想通过练习作用到你的背部，或者打开你的髋，或者想要灵活你的脊柱，再或者是想要舒展腿后侧的腘绳肌群……你可以通过课程的目标去灵活选择体式，建立起自己的序列，安全又舒适的去练习。

如果你非常想学习阴瑜伽的序列的话，就需要去了解阴瑜伽的机制和作用方式，你可以去参加专业的阴瑜伽培训，这是一个比较好的选择。

如果你只是一个瑜伽练习者的话，你可以跟随自己的身体状态来练习，去尝试每一个动作，找到它们不同的感觉，跟随你当下、此刻身体的感觉，寻找想要练习的体式。

但如果你想去给别人上一节阴瑜伽课程的话，你就需要比较负责的去了解阴瑜伽的理论，知道我们为什么要这样做体式和编排课程。

5、阴瑜伽的体式是固定的吗？

这个问题的关键点不是在体式上，而是在阴瑜伽的这种练习方式和理论基础上。比如说战士体式，双脚站立、肌肉收紧，它就不是阴瑜伽的体式，阴瑜伽讲究的是肌肉完全的放松、舒缓。

阴瑜伽的练习方式有两个关键点：一是在体式里面要保持很久的时间，大约2-5分钟；二是在体式里面要保证肌肉是放松的。如果能做到这两点，那么你就找到了阴瑜伽的练习方式。

我们需要始终记住，没有绝对的阴或者阳，阴阳是相生的，有阴才会有阳，有阳才会有阴，就像太极图一样。你需要去更好的去平衡阴和阳这两种能量，不要让自己偏离中线太久，太阴或者太阳都不是一个好的状态。但是我们经常做的战士、半莲花前屈、轮式等体式，你都需要启动非常多的肌肉，用到很多的能量，它们特别的阳，这时你就需要用阴瑜伽来平衡，帮你找到内在的状态。如果你想要放松的、舒缓的、一种更加靠近心灵的状态的话，阴瑜伽可以帮助你进入到这种平衡、稳定的状态里。

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6、如果我们练习体式时不要求正位的话，

会不会很容易受伤呢？

正位其实也不安全（笑）。其实正位是一种误解，如果你了解解剖学，了解身体机制的话，你就会发现每一个人都是不同的，每一个人都有他自己独特的身体条件和状态，所以，没有办法用一条准绳去衡量所有的人，去衡量所有人的体式。如果非要用正位去套用每个人的身体的话，那就会是一个不安全、不科学的状态。

打个比方来说，每一个人的站姿都是不同的，在你的课上，你需要根据他的身体条件和状态去做针对性的指导和调整。一个体式做成什么样子是对的，什么样子是错的，这种一元化的判断并不好。只有充分了解每一个人的个体性，给予他针对性的瑜伽练习，才是适合他的。

阴瑜伽不是近几年才产生的，而是很早就出现的练习方式，非常的包容和安全。在我几十年的教课过程中，尽管没有去强调正位，但从来没有人在阴瑜伽里受过伤。

7、女性生理期需要避免哪些体式？

是否需要借助辅具？

每一个人的状态是不一样的，个体差异非常大。有很多女孩生理期的时候，依然还是什么都可以做，没有限制。但也确实会有一些人比较敏感，在生理期的时候，会比一般人更脆弱一些，这点你需要注意到。

需要强调的是，阴瑜伽为你创造了一个非常好的内观的状态。你可以很好地去觉知、去内观，去倾听自己的声音，去感觉身体在不同体式中的反应。如果说必须要有准则和规律的话，那么就是内观、是觉知，跟随你的身体来练习，你就会安全。

关于辅具的问题，当然你可以用辅具，不是必须用，需要的时候可以用。辅具是一个放松的工具，可以帮助你更好的去放松。

有一些人的身体紧张，头脑也跟着紧张，很难在一个体式里面呆很久，所以用一些辅具，枕头、砖、毯子……帮助他去承担自身的重量，这样他就能在这个体式里面放松、享受，取得更好的练习效果。

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8、阴瑜伽的一些拉伸体式会很痛，

如何在这种痛中去寻找放松的感觉呢？

两个建议，第一，如果你在拉伸状态之中感觉很痛的话，有可能是因为你的身体还没有准备好进入这么深程度的练习。你需要先退出体式一点，腿不要打开那么大，腰不要那么低，找到合适的那个程度，循序渐进地来。同时，也可以用一些辅具，为你的自身重量做一个支撑，减少身体和头脑中的紧张，这样的话你就能够很好的享受练习的过程。

第二个建议就是采用腹式呼吸法，可以很好的帮助你去放松身体的紧张和头脑的紧张，你会舒服很多。

9、阴瑜伽的拉伸体式会让我们更灵活，

但是会不会因为松弛而更容易受伤呢？

阴瑜伽可以提高你的灵活性，能够舒缓关节，给关节减压，其实是一种比较好的保护关节的方法。但是，阴瑜伽无法增强力量和平衡性，你会发现，阴瑜伽里面没有力量体式，也没有平衡体式，它更多的是增加你的灵活性，减少肌肉和韧带的紧张和压力。除灵活性之外，阴瑜伽还能够提高你的觉知和内观的能力。

如果一个人长久练习阴瑜伽的话，他可能会很柔软，但是他的肌肉力量会弱一些，这就是我们为什么说阴瑜伽不是一个完整的练习，它是瑜伽练习的一部分，是我们身体所需要的一部分。

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10、阴瑜伽练习当中有哪些呼吸方式？

阴瑜伽主要采取的是腹式呼吸。腹式呼吸能够让人更好的放松下来，能让身体和头脑连接到一起，更好地进入练习的状态。

当然，你也可以去做一些轻柔的乌加依呼吸，但一定要注意轻柔的去做，乌加依呼吸会给身体带来热量，而热量是阴瑜伽不需要的，所以你需要非常的轻柔。

同时，在练习之前和之后你可以做一些呼吸控制法，因为这种内观的状态能够帮助你更好的进入呼吸控制法或者冥想。

你也可以完全的不用特殊的呼吸方法，只是自然呼吸。完全的放开，不去关注呼吸，体式会带着你进入正确的呼吸方式，这也是一种内观的方法，通过这种方法你会更加了解你的身体，了解身体的需要，了解你的呼吸和身体的配合。

11、阴瑜伽的体式之间需要vinyasa来连接吗？

不需要。

我的建议是最好将阴瑜伽和vinyasa瑜伽分开来做。如果你很想将阴瑜伽和vinyasa瑜伽在一节课程中都带入的话，最好分为两个部分来做。你可以先做vinyasa瑜伽，再去做阴瑜伽，当一个人先做了vinyasa瑜伽之后，往往会很累、很疲惫，这个时候会更容易进入阴瑜伽的状态，会形成一种很好的内在的平衡。当然，也可以反过来，先做阴瑜伽，再做vinyasa瑜伽。但是最好不要两种体式间隔着做。

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12、胯部硬的人如何练成全莲花体式？

我们从解剖学角度来简单谈一谈，肌张力和骨压力会限制人的运动幅度。你可以通过长久的瑜伽练习，慢慢的把肌肉松开，解除掉来自肌张力的局限。但是当肌肉的紧张完全舒展之后，如果你仍然被一些东西卡住了的话，那么可能就是骨压力的原因了。骨压力就是骨与骨之间的对抗，这种对抗无法通过练习去解决。如果你做不到全莲花是因为骨与骨的对抗的话，那么你就应该去接受这种状态。

这个话题比较深，你需要去学习解剖，学习人的骨骼结构，学习身体的机制。如果你想要深入了解其中的原理及如何进行针对性练习的话，欢迎来参加我们的课程培训。