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“也许你认为瑜伽是一件你需要日复一日练习的事情，来强健你的肌肉，拥有一个肌肉发达的身体。但根本不是那么回事，它是你每天的生活方式，是一种整日都在警觉观察、清晰觉知的生活。”

——克里希那穆提

从开始决定瑜伽练习那天起，我们会思考瑜伽练习中“度”的问题。这个“度”大致可分为三个方面：强度、长度和密度。

从理论上讲，瑜伽练习无疑是健康且自然的。然而，却时时会听到不和谐的声音传来。最近经常有人问我：听说练瑜伽会受伤？不正确的练习方法可能会导致身体受伤，这个情况时有发生，但我们更多的是要去正视这个问题，并且建立正确的瑜伽练习观和身体观。对自我身体的了解是我们在练习瑜伽初期必备的功课。

如何伸展到自己的最大限度？什么样的体式强度对我们的锻炼是最佳的？练习的频率该如何计划？

在动作保持时，一般保持时间的长度多长为佳？过长会不会带来负面效果？而过短是不是效果不佳？练习的周期该如何掌控？

答案是：练习，练习，练习，一切随之而来！重要的是在于自己的实践！

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体式强度

有很多伽人在练习时非常的认真，每个动作都去挑战自己的极限，努力做到最好，而结果往往会做出超出自己的极限而过度伸展，甚至受伤；欲速则不达，过犹不及。

伽人们的练习精神是可佳的，但在没有经验的情况下，我们对伸展中“度”的把握很难拿捏好，这时瑜伽老师的练习和授课经验就能发挥作用了。瑜伽老师通过正确的引导让会员认知自己的身体，安全地伸展。

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比如一些常用的引导词：

“在自己极限的边缘温和的伸展肢体”

“练习过程中不要使用爆发力，不要借助惯性”

“顺其自然，循序渐进，配合呼吸”

“不在引起粗重的呼吸的前提下”

“伸展到痛并快乐着的地方，能够保持舒缓的呼吸”

这是对瑜伽练习中强度的注释和体悟。如何伸展到自己的最大极限的注释。这里面有一个非常重要的信息：心态。

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许多人有一个误区，认为锻炼就要出汗才能达到效果。况且不说在瑜伽中，在其它的运动中，这也是一个误区。当运动强度超过了自己的恢复水平时，就会消耗气血。看看专业运动员就知道了：专业运动员的平均寿命大大低于普通人的水平。

瑜伽体式练习是一项在整个过程中都舒缓、能保持自然的呼吸的伸展。另一点认识也很重要，瑜伽不是用来练肌肉的，它的重点是在呼吸、在内脏、在脊柱上。这也是其它大部分运动无法锻炼到的地方。瑜伽练习应该是舒服、舒适的，身心愉悦的。练习完之后应该是更加有活力有精神才对。

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累了就体现瑜伽课的效果吗？

如果你的回答是，或者你不这样认为，但顺应某些要求正在这样做。那么，这是你对自己没有信心，对瑜伽没有信心的表现。在瑜伽老师正确的引导下找到伸展的感觉，既安全，又有效有感觉的改善身体的状况。

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时间长度

当然这个问题应该跟不同的体式有关系和不同状况的人也有关。我要问的是，保持的时间长度，应该有一个适合的数吧？对一般人来说，保持自己时间超过了一定时间会不会产生负作用？比如肌肉慢慢失去弹性，身体过软、无力。

瑜伽给我们的应该是柔软灵活，而又有弹性和活力。一味的软和一味的伸展，我觉得是病态的。瑜伽不是软体艺术。

“专气致柔，能婴儿乎？”这是道家中的话，用来形容身体气脉通了之后，身体会非常的柔软，就象新出生的婴儿一样软。这和瑜伽的软是一个概念：身体健康通达和谐自然的软。

为什么瑜伽最注重实践？实践就是实修，理论只是前人经验的总结，那是别人的，有些东西只有自己拥有过，才能真正明白。事理晓得容易，能做到难。

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练习密度

对于定期去瑜伽馆练习的伽人来说，这几乎不是问题。一直在练习瑜伽的朋友一定对这个“度”有自己的体会，即自己一天练多长时间为好？练习规律如何？持之以恒，循序渐进，没错！但这个“序”是如何的？一张一弛中的“张”和“驰”的度如何？

瑜伽练习是紧张和放松都非常注重的，不仅仅是每个体式，每次练习，而且也包括了一段时间的练习规律。练习过频会不会带来疲劳和慢性损伤？

我想答案是肯定的。

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一些体会：有时每天都积极地用功练习，但进步不大或者干脆没有进步，甚至感觉疲劳，但在休息一段时间之后，再练习时，忽然发现自己更有活力和能量了，原先没有突破的瓶颈也顺利的突破了，有些完成不了的动作也能完成了，有些动作也更加稳定了。

这说明什么？说明我们对这个练习的密度把握有待提高。一张一弛没有达到最佳效果，或者说是张得太紧了，放松得不够。

练瑜伽要持续，掌握好强度，长度和密度，不要指望练一两节课或者一两个动作就能解决你身体所有的问题，它不是灵丹妙药，还是那句话：凡事没有捷径，欲速则不达，坚持练习一切随之而来！