有的人特别是一些个子高的人走路总是有一些驼背，含胸的小毛病，会让人看起来身形很是不美观，不过没有关系，跟我练习这套英雄式瑜伽吧。英雄式瑜伽的练习可以让人的胸部得到充分的舒展，从而矫正不良的身体形态。

　　练习英雄式瑜伽：

　　1、两腿成“V”字形站立，上身右转90度，右腿向右前方迈出一大步，左腿不动，左脚尖斜向前方，双手合掌于背后。吸气；

　　2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量靠近腿部，呼吸5次；

　　3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部的肌肉，呼吸5次，左右交替练习。

　　还需要说的是，英雄式瑜伽不仅可以矫正身形，还可以促进身体内荷尔蒙的分泌，从而提高人的免疫能力。

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这个练习是瑜伽练习中少有的几个可以在饭后练习的体式，它可以在很大程度上帮助消化，尤其是一不小心禁不起美食诱惑，饭后立即做这个体式，很快就有舒服的感觉。

这个简单的姿式有几种变化的方式可供选择，对于初学者来说是一个可以针对腿部整体柔韧性很温和而有效的练习，针对高级练习者这也是一个很不错的冥想坐姿之一，它还帮助唤醒我们的内在智慧。 

它的益处：对消化系统的功能非常有益，帮助建立双脚脚踝、膝关节和股四头肌（大腿前侧肌群）的柔韧性。
练习时需要关注：雷电坐是一个自相矛盾的体式。尽管我们不推荐各种有膝关节损伤和诊断不明的关节痛者练习，但是很多学生发现其实它可以帮助疗愈这些机能障碍。因此，假如你有显著的关节问题，请一定在有资质的老师的指导下进行这个练习。静脉曲张者不要超过3-5个呼吸。有些孕妇发现在孕期的最后三个月，她们的膝关节韧带太松了导致她们练习这个体式不是很舒服，由于在此期间大腿或小腿也有可能浮肿，因此她们练习这个体式时也只保持几次呼吸就可以了。

练习一：简易雷电坐

跪在垫子上，小腿分开，膝关节并拢，臀部坐在一块瑜伽砖或是任何高度舒适的垫子上，贴在地面的脚背也尽量伸展，大腿根下沉感觉整个折叠的双腿以最大面积沉重地下压地面，双手置于大腿上，伸展身体向上，肩胸展开，目光正视前方。保持自然呼吸，保持一段时间，3---5分钟是不错的选择。

练习二：雷电坐

以练习一相同的方法跪立，小腿分开，臀部下沉坐在双脚之间的地面上，双脚内侧分别贴在同侧的臀部外侧。脚指尖向后伸展。保持骨盆垂直于地面的方向尾骨伸展向下，这个姿式中，由于臀部僵硬会导致骨盆后倾，因此要觉知它的正确位置。注意小腹部不要向前推出，以免压迫腰部，保持上半身的前后和两侧都得到相应的伸展。双肩放松下沉，面部颈部放松，自然呼吸，目光平视前方，保持时间同练习一。

瑜舍双手合十