修练瑜伽三年多，收益良多，通过莲花坐晃海，对五脏的调整收到明显效果，以前我患有慢性胃肠炎症，时有隐痛感觉，现症状已消失。特别是膝关节走路灵活。头倒立之后感觉神清气爽，视力清澈。在瑜伽的修练过程中我也总结了一些心得体会，以下是我修练瑜伽的体悟：

    一、预热过程必不可少。每次练习开始都要有热身的过程，不能开始就一步到位，否则会造成筋骨和肌肉的损伤。除总体热身外，每个难的体式之前也要有预热过程，比如蝴蝶式是束角式的热身，眼睛蛇式是轮式的热身等。

    二、晃海的启示。瑜伽练习的晃是体式预热的最好方法，可以运用到很多部位。

    三、体式锁定。体式锁定是在拉伸到自己的极限时停留一定的时间，体式锁定要配合呼吸放松拉伸的部位，这是位伸的最有效方法。

    四、放松肌肉。瑜伽练习之后，一定要进行自我拍打和按摩来放松肌肉，因为，练瑜伽不仅是韧带的拉伸，韧带拉伸的同时肌肉在抻拉，有时酸痛感是肌肉疲劳造成的。

    五、自我感觉很重要。在练的过程中一定要细心体会每个动作所产生的感觉，要在自己能承受的情况下为止，不要操之过急。

    六、瑜伽不能用爆发力，爆发力易造成损伤。要爱惜自己的身体，做完每个体式后都要轻拿轻放，慢慢还原，然后放松以免伤了身体。

    七、做每个体位时，要做到松而不懈、紧而不僵，松紧有度。

    八、用呼吸作为引导。吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。收缩：呼。展开：吸。道家认为，呼为阳，吸为阴。呼为动，吸为静。呼为刚，吸为柔。人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。说说腹式呼吸。 有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。

    九、练瑜伽要一个体式一个体式的去突破，要在一定的时间内专攻一个体式，当一个体式做到位后再进行下一个体式，做到位的体式还要进行巩固和提高。每年能攻下三、四个体式就可以了。

    十、瑜伽里的任何一个体式，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。

    十一、坚决不要去练所谓的高温瑜伽。那是危害很大的。    
    印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。且不说这样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。而且，流汗过多，耗能过大，收不抵支，这是会伤元气的。

    十二、每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。做之前喝100-150毫升水就可以了。

    十三、冥想。目的是提升人的能量。冥想是一种观看世界的方法的修行。

    十四、瑜伽一天练一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。怎么样练才有效果。       1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。
    2 如果你的最大限度是100，那么你就应该到80，比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。
    3 每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。
    4 以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。

    十五、练习瑜伽，其实就是“发现和改正自己的错误”。 瑜伽可以让我们总观察自己。 

    十六、瑜伽的练习，就是：既不舒服，也不危险。太舒服，不是瑜伽。危险，也不是瑜伽。 瑜伽练习，不要以为做到那种“高难度”的动作是好。其实是不好。除了说明柔韧度高，其他不说明什么。

    十七、呼吸时腹部收缩，吸气时腹部放松。

   十八、瑜伽修练在谨记三点：淡泊宁静是根本；循序渐进是要诀；量力而行是关键。修练瑜伽时要把心沉下来，去掉一切杂念，修练瑜伽是修练过程，切不可攀比，追求结果。修练瑜伽要因人而异，自己怎么舒服怎么练，根据自身特点练习。

    十九、在修练过程中体悟各部位的感觉。探索如何将体位的疼痛转换为舒服的方法，不要在痛苦中练习，要在修练中感觉自己舒服，比如，摇晃，放松，由简入难，意念转移，意念专注等。

    二十、瑜伽也可分解练习。比如打坐，莲花坐和冥想也可分开练，然后合一。无论做任何事都不要教条，要灵活运用。这也和写书法一样，字的间架结构和笔法分开练，然后合一。

    二十一、瑜伽修练不是追求结果，瑜伽修练的是过程。只有在修练的过程中才能对身体进行调整，瑜伽修练就好比小孩吃饭一样，每天都正常的吃饭你看不到他长个，只有一年、二年你才会发现他长个，你不能盼他长个让他一顿吃一锅饭，那样会撑坏的，一顿不吃饭也不行。中医看病给病人吃中药也需要一定的疗程，修练瑜伽也是同样的道理，每天修练要掌握一定的度不能过，也不能少，只有长期坚持才能见效果。水滴石穿不是水的力量，而是坚持的力量。

    二十二、瑜伽修练1%的理论99%的练习，你可用一年、二年时间单练莲花坐，莲花坐双盘坐稳了，可以连带做很多体式，理论懂得再多不练也没用，一分耕耘一分收获。瑜伽没有捷径可走，瑜伽速成是骗人的，速成只能伤害身体。我说的并不是排斥理论，没有理论就没有悟性。

    二十三、瑜伽和体操的区别是什么？我认为瑜伽和体操的区别是呼吸，离开呼吸就无所谓瑜伽，瑜伽的动是慢而不是快，只有慢才能和呼吸配合。

    以上是自己练习瑜伽的初浅体会，望瑜伽同仁指点。