虎式

　　面朝下平躺，抬左腿让它在身后侧伸直，屈起右腿支撑左腿，同时抬起下巴、弓起背部。虎式瑜伽减肥效果：让整个脊柱更灵活，对于塑造臀部和背部线条有帮助。

　  蝗虫式

　　面朝下平躺，抬臀部，手臂保持伸直，以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。蝗虫式瑜伽减肥效果：经常做可以缓解背部疼痛，对塑造腿部线条也有好处。

　　孔雀式

　　坐姿，右腿回蜷，脚心贴左腿根部；左腿向左侧拉伸，左手放左腿上，腰部向身体左侧弯曲，右手高举过头顶。孔雀式瑜伽减肥效果：锻炼身体平衡感和灵活性，减去腰侧多余的脂肪，提升形体气质。

　　神猴式

　　坐姿，两腿劈叉，上身尽力挺直，双手上举在头顶合拢。神猴式瑜伽减肥效果：锻炼下肢，滋养泌尿系统，同时也能修正不良坐姿，改善腰酸背痛等症状。

　　骆驼式

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。骆驼式瑜伽减肥效果：滋养肾脏，强壮腰肌，防止胸下垂，改善平时的不良身姿。

　  灵猫式

　　跪姿，双手撑起身体，双腿伸直合拢，撅起臀部，像猫一样用力拱腰，再放下臀部。灵猫式瑜伽减肥效果：可促进全身气血流畅，锻炼腰肌，可预防和缓解腰酸背痛等症状。

　　苍鹰式

　　单腿站立，左腿盘旋右腿上，身体弯曲，双臂缓缓打开，尽力向后伸展，做鹰击长空状。苍鹰式瑜伽减肥效果：鹰式除了能锻炼身体平衡感以外，还能纤细手臂，美化手形。

　　青蛙式

　　侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左腿和右腿弯曲接触成90度，夹紧小屁屁，双腿向上伸展，右手臂弯曲与地面成90度支撑身头部。青蛙式瑜伽减肥效果：消除髋臀、大腿多余脂肪，强壮生殖系统、泌尿系统。

　　这边需要提醒的是，瑜伽新手在做这些动作之前要做好热身，在做这些动作是不要太勉强自己，做到自己的极限就好，以免拉伤，对于专业的人，要尽量把瑜伽动作做到位。