瑜伽体式易和难是因人而异的，从易到难是基本规律。每个难的体式都有不同的热身方式，我这里说的难的体式是指不同关节部位，如莲花坐双盘，腰的前曲后弯等，做的幅度都必须有过度，这样才会让你的身体舒服自然，在你的身体能量被提升上来后，稍微给一定的力才不至于受伤，有的体式在你长期的练习后给予一定的力刺激一下，也是对长期僵硬关节和韧带的激活，但一定要注意自我的感受。