我们在练瑜伽的每个体式时，都要求拉伸的部位要放松。说到放松很多初学者都感到很难做到，在这里我想通过自己的体悟来谈谈如何放松。

我认为放松首先要调心，放松就是放松肌肉，人在紧张时由于心里作用条件反射到身体的某个部位使得肌肉收缩绷紧，比如说人在拔牙时由于紧张就可引起双手攥拳，两臂肌肉同时会收缩绷紧，这就是心里作用引起的，如果你调解好呼吸，心就会随着平和下来，意念让自己放松，肌肉也会随着放松了，因此，呼吸，调心，放松是相互作用的，“心平气和”这个词汇，就是说的心和呼吸的关系，心平和了呼吸就会平缓，呼吸平缓了心也就平和了，心平和，呼吸平缓，身体的部位也就自然的放松了，放松也会反作用于调心和调息。

我们身体的筋也就是韧带都是包裹在肌肉中间的，我们拉伸韧带的同时肌肉也随着在拉伸，如果肌肉绷紧了就会对拉伸起到对抗的逆反作用力，阻碍拉伸，也会产生疼痛。所以，我们在做体式时必须首先学会放松。