练瑜伽人人都必须经历疼痛的过程。我把疼痛分为三种：一种是正常的疼痛；一种是身体内的病灶反应；还一种就是拉伤。

初练瑜伽拉伸疼痛一般都是正常的，初练瑜伽后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，这是因为闲置已久的肌体像机器生锈一样，拉伸的刺激必然会有反应，也正是这种刺激会将僵化的部位激活，重新起动。如何才能减轻疼痛呢？首先，在拉伸之前必须将你脑子中的疼痛意识排出，排出恐惧感，拉伸的过程中将急促的呼吸调解为自然的呼吸，并放松拉伸的部位，人的韧带是包在肌腱中间的，如果不放松，肌腱在紧张的状态下就会绷紧，拉伸的疼痛不单是筋的疼痛，也是肌肉的疼痛，只要放松了肌肉也会减轻疼痛。初练瑜伽的疼痛通过每天的拉伸，会渐渐发生变化：肌肉逐渐变软却不失弹性，一直紧缩的肌腱柔顺地伸长，脊柱和关节等柔滑地动起来。总之，疼痛、僵硬的感觉变成了一种愉快的疼痛，使人有一种独特的感觉。同时，与疼痛一样起伏不定的呼吸频率也逐渐变得有节奏，身体的动作和呼吸成为一体了。肌肉恢复柔顺，姿势会调得很优美。同时在经历疼痛的调理中也使你增强了专注力，意志力。

初练瑜伽除了正常的疼痛外，还有一种疼痛是病灶的反应，特别是年纪大的人关节部位有病，长期僵化萎缩，通过拉伸出现疼痛，也是对病痛部位的调治，经过长期的调整会将有病的部位治好。有时拉伸部位虽然没病也会出现疼痛，这个部位很可能是你五脏有病，这个部位是五脏病灶的反射区，如果，经过一段时间的瑜伽拉伸，这个部位不痛了，五脏的病也就调治好了。

我们最不希望的疼痛是拉伤的疼痛，我们练瑜伽是为了调解身心，强健体魄，因此，要避免拉伤。我们要爱惜自己的身体，要轻拿轻放。在练之前要做好充分的热身，练瑜伽的顺序应该是先热身，然后一般体式，最后做高难体式。