我们做任何事情都要有计划，练瑜伽也是如此，没有计划就没有约束。我练瑜伽四年来，从没有间断就是每天都坚持按计划练功。计划的安排要根据个人的实际情况而定，要分阶段制定。我开绐练莲花坐，单盘晃海，每条腿在上顺时针和逆时针方向各晃100圈合计400圈，早晚两次800圈。半年后，全莲花坐才盘上。全莲花坐还是按计划进行晃海，一直坚持到现在，但是，现在晃的次数减少了，主要是为了巩固，也为了节省时间，把时间用在其他体式上。我现在每天练功练哪些体式，每个体式拉伸到极限呼吸多少次都是按计划进行的。坚持才能体现人的意志力，意志力是成功人士的共性。

    我在奥博健身房，很多会员问我练瑜伽有什么决窍，我说：除了坚持就是方法，方法正确可起到事半功倍的效果，什么是方法呢？一是要向老师学习请教，好的老师对你的进步会起到决定性的作用，与君一习话胜读十年书，高人点拨至关重要。二是悟性，什么是悟性，就是在练功的过程中不断的摸索总结，所谓的练瑜伽要用心去练就是这个道理。三是要了解瑜伽练习的重点部位，不要被瑜伽五花八门的体式所迷惑，瑜伽的原始体式有八万多，到底该练哪些？无论多少体式，都离不开关节部位，脊椎的各角度拉伸。因此，要把踝关节，膝关节，髋关节和颈椎，脊椎等主要部倍都练到。在一天之中，可把这些部位分段练习，早晨练哪些，晚上练哪些。

    瑜伽和其他体育项目不同，瑜伽体式的提升是无止境的，瑜伽大师也不可能把所有的体式都练到极限。每个人的身体都有没被开发的部位，瑜伽可以把身体的各部位练得细致入微，从手脚的指关节，以及眼球，甚至内在的功能都开发到。

    因此，制定计划要根据个人的进展情况，分阶段，分部位实施。要遵循巩固，提高，再巩固，再提高的原则，没有最好，只有更好，不断探索瑜伽新境界。