呼吸是瑜伽的重要组成部分，也是瑜伽的生命，不会呼吸也就谈不上瑜伽。很多初学者对呼吸都迷惑不解，昨天，我在健身房就遇到这样一位会员，她和我说，她练瑜伽这么长时间无论做何体式都用腹式呼吸，我说你不感觉累么，她说她很难受，不知道底应该如何呼吸。我说你呼吸不自然怎么能放松呢？

也难怪会员不懂怎么呼吸，很多瑜伽教练上课就开始口令做瑜伽体式。会员练了很长时间，对瑜伽的基本知识却知之甚少。

我认为初练瑜伽对呼吸的原则一定要掌握，了解呼吸，不刻意的勉强自己。

呼吸的规律一般是：身体向前下弯时呼气；身体向上向后弯时吸气。身休扭转时吐气；身体还原时吸气。吐气时间比吸气时间要稍长些。强调某个体位法，姿势停留时，配合深呼吸，千万不要控制自己的呼吸。困难的动作呼吸可稍快些，这是自然的，舒缓和停留的体式深呼吸。

初学一定不要刻意的去呼吸，达到自然、平缓，匀均即可。深长呼吸是在长期的练习中提升的。

有呼吸才有生命，停止呼吸生命就终止了，呼吸是和人寿命相关联的，呼吸周期长，频率低则寿命长，呼吸周期短，频率高则寿命短。练瑜伽的好处就在于此。

相关文章：

关于瑜伽腹式呼吸的误区（雨轩老师）

腹式呼吸，是瑜伽的基础呼吸法之一，经常听到一些瑜伽教练在会员课刚开始时带领会员进行腹式呼吸的练习，也经常有会员问我一些腹式呼吸的问题。首先申明一下：腹式呼吸并不是瑜伽最佳的呼吸方式，而完全式呼吸才是。根据大家的问题和我个人对腹式呼吸的练习心得，一起分享关于腹式呼吸常见的几个误区。  

误区一：腹式呼吸是指用腹部进行的呼吸

有很多瑜伽教练在会员课上教授腹式呼吸时习惯用这样的引导词，“吸气，让空气进入腹部……”，或“吸气使腹部充满空气……”。，这是大错特错的一种引导。

首先，我们来了解一下腹式呼吸的原理。我们的躯干分为胸腔及腹腔，而将其一分为二的是我们的膈肌，也叫横膈膜。横膈膜以上是我们的胸腔，里面有我们的心脏、肺及其他呼吸管道。横膈膜以下是腹腔，主要是我们的消化系统。呼吸功能是依靠我们的呼吸器官来完成，而非消化器官。所以吸气，只是空气进入肺部，而并非能进入到腹部，这是违背生理构造的。

其次，关于腹部在腹式呼吸中的起伏变化的成因主要是：当气体进入肺部后，胸腔的容积、形状及压强都会增大，而随着吸气的持续进行继续增大的压强就会通过膈肌的下沉转嫁一部分到腹腔，但是气体并不会进入到腹部，因为没有通道。当腹腔随着压力的增大而会改变其形状，使从外部观察会隆起变大。当呼气开始，随着肺部的空气被逐步排出，胸腔内部容积、形状及压强减小，膈肌自然上升，伴随而来的就是腹部形状的变小。

所以，我们根本不可能用腹部来呼吸，关于那样的描述都只是我们的感觉上的假象，并非实质，我们任何时候都是用肺呼吸。 

误区二：吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

瑜伽课堂上有些瑜伽教练在讲到腹式呼吸的腹部起伏变化这个过程时总是说，“呼气时腹部收缩”，因此有些学员就拼命的憋足了劲的去把腹部肌肉收紧向内，有点类似于腹部收束（Uddiyana Bandha），这只会让他的呼吸形成紧张感，要知道，基础呼吸法是一种呼吸状态，呼吸习惯，不是呼吸控制，是我们在睡梦中也仍然可以不受意识控制的自行进行的，那是一种极其自然的且舒适的呼吸状态，而如果要刻意内收腹部去完成呼气就违背了基础呼吸法的松弛舒适的原则。

事实上，我们刚刚在上一则实例中讲到腹式呼吸的运行原理后，我们可以知道，是由于膈肌带着的下沉，将压强一部分转到腹腔才致使我们的腹部产生膨胀的变化，但随着呼气，膈肌上升，压强减少，腹部形状就还原，所以，重要的是，一定要理解“还原”这个概念。呼气腹部形状的变小的过程，事实上是腹部的还原，这种收缩并非是刻意收束，而是自然的还原。 

误区三：呼吸可以使腹腔内部的空间增大或者缩小

我们可以把我们的胸腔理解为一个气球，因为肺叶的确是储备空气及交换气体的，而腹腔却并非如此，是闭合的构造，并没有通道和呼吸器官链接，因此，腹腔更像是一个水球。所以毫无疑问，吸气，胸腔的形状和容积——也就是内部空间会增大。呼气，胸腔的形状和容积缩小；但腹腔只改变形状，不改变容积。虽然也随着吸气形状变大，但内部空间并没有变大，只是改变了这个水球的形状而已，呼气也只是还原到它原有的形状而已，内部空间也并没有缩小。