瑜伽体式练习一定要做到体位的对应拉伸，如果长期练习体式的一个方位，而忽略了相反方向的拉伸就会对拉伸的部位造成伤害。莲花坐双盘是膝盖的向内拉伸，本人由于长时间练习莲花坐，去年夏天膝盖内侧突然出了毛病，无法双盘疼痛难忍，就连上下楼都隐约作疼。我始终没有找到原因，因为，我每次双盘前都要热身，根本没有用力伤害过，后来，我每天增加了膝盖外展，练习英雄坐，英雄坐练了一段时间后，膝盖慢慢的好转了，这给了我一个启发，瑜伽练习一定要做到体位的对应拉伸。腰部拉伸也是如此，由于我的年纪大脊椎僵硬，向前折叠还可以，向后弯就非常艰难了。以前我都是练习向前折叠，后弯练得少，虽然没有练出毛病，但有时腰部也很不舒服，现在我每天都做眼睛蛇式，把眼睛蛇式分做三段，第一部半眼睛蛇式用肘部支撑，第二部两臂向前拉开一定的角度支撑，第三部两臂与地面成直角支撑。练完之后腰部非常舒畅。

实际上瑜伽就是体位的360度拉伸，有的体式是几个部位的协调拉伸。我说的360度不是绝对的，有些部位不能超越生理的极限。但在练习时一定要做到前后左右的对应拉伸。