我们一直强调要早睡早起，对小孩子、青年人、中年人、老年人都是如实说?真的是这样的么?我们都知道老年人睡的时间很短，第二天精神照样不错。事实上，每个年龄阶段的人，对睡眠时间的要求都不一样。每个年龄阶段的人，都几点起床合适呢?

　　【20岁】09：30

　　不过，对于要九点上班的白领们似乎晚了一点，但是记住，这里讨论的只是理想起床时间罢了。据凯利博士解释，当你清醒时，有两样东西在控制着你的大脑——一个让你保持清醒，一个驱使你去睡觉休息。这是因为几种不同的激素导致的：褪黑素、睡眠激素、食欲素和清醒的激素。20岁-30岁的人们，中午之前，食欲素的分泌都不会高于褪黑素。

　　【30岁】08：10

　　凯利博士说：当你进入30岁的时候，你的大脑、肺和肌肉都会进入“缓慢发展”的状态，所以你的生物钟会在更早的时间提醒你起床。

　　【40岁】07：50

　　在这一年龄段，你的清醒激素会在你睡着的时候就开始分泌，所以起床时间又会更早一些。

　　【50岁】07：00

　　已经进入人生的后半段，所以你的大脑能够很清楚你应该有的睡眠是怎样的，所以，它只需要几分钟就可以让你进入深度睡眠状态。

　　【60岁】06：30

　　你的身体知道，最有益的时间是跟太阳一同起床。这个时候起床，对这一天的身体体能安排大有好处。

　　【70岁】06：00

　　你会变得很容易醒来，因为你的生物钟会再提早半小时左右。

　　知道了每个年龄阶段的人什么时候起床时间，起得早未必就是没睡好。有很多个体性差异，即使你的睡眠时间和同龄人比起来比较短，但是你的精神状态是很好的，说明你身体需求的休息时间不需要太长，你睡的足够了。