什么是最好的运动，就是用最短的时间，最简单的方法，最少的消耗，来换回最大的体能。

　　学武功都希望找到武功秘笈，什么是武功秘笈呢?就是找到身体的潜能，然后发挥到极致。

　　一般人的体质都相差不多，你锻炼别人也锻炼，怎么就能比别人强呢?况且有些人天生就是泰森，就是史瓦辛格，强壮无比，你怎么锻炼，好像也无法超过他。

　　我们很多人并不想当大力士，不想与人较量，不想当武林豪杰，只想成为健康的人，但是方法是一样的，都是要找到身体真正的能量库。

　　人体真正的能量来源于意念，意，心底的声音。念，专注的精神。意从心而发，念靠肾来定。心为火烛，肾为火药，二者合一，叫做水火既济(心为火，肾为水)。就是人从内心发出的一道激光。它能有多大的力量呢，说不清楚，因为它的潜力无限。

　　但这道强光需要激发，需要拨云见日，水落石出。方法从身体上找，从精神上找。拨云见日，就是要把闲杂念虑拨开，露出本来的想法。此为护心镜。佛家双手合十于胸前即为此意。水落石出，就是把身体上的三浊排出，引气血入关元。此为固元丹。道家的意守丹田，就是此法。但此二法都是博士的证书，不是入学的测验。一上来，就用这两法修炼，恐怕连校门都进不去。

　　但是用跪着——蹲着——坐着，同样可以达到目的。且谁都能做，只需每天念二字真言：

　　“坚持” 。跪着可以直身而跪，也可下压臀部。可以原地，也可行进。蹲着，就是小时候拿树枝在地上写字时那种姿式就妥。如果能脚后跟不离地，向前蹭着走几分钟当然最好。

　　坐着，盘腿坐很好，盘不上也没关系。今天可以换一种坐法。在床上，坐在枕头或坐垫上，然后不用手撑往起站。不用站起来，只要臀部离开坐垫就行，每天做三分钟，用不了几天，你会感觉体力大增,然后渐渐将坐垫去掉。

　　这三种锻炼方法的好处。留着您自己总结吧。因为好处太多，太明显，您一做便知。

　　跪着，用力点在腿，腰，腹三部分。蹲着，用力点在腰、腹。坐着往起站，用力点全集中在腹。锻炼各有侧重，但效果是，不使力却自然发力。发的是丹田 之力。这是动力之源。

　　别人可以给你提供方法，但必须你自己来去实践。把别人家的猫抱到自己家里来拿耗子，会怎样呢?你抱着它，它就想挣脱，你一放下它，它马上就跑回自己家去了，根本不会管你家的老鼠。这就是说，一切都得靠你自己来完成。猫是能拿老鼠，但是要你家的猫才会拿你家的老鼠。

　　有人说，我跪不了，膝盖疼。我说，那您就蹲着。她说：我蹲不下，腰腿疼，我说，那您就坐着，她说，我坐着站不起来，怎么办。然后问我：你还有没有更好的方法。我说，那就推腹吧，她说：我手上没劲，推不动。

　　我不知道，她到底想说什么。但我对她说：总要开始做才行。推腹手没劲，推着推着，手就有劲了。蹲着蹲不下，那就找个小板凳先练坐着。跪着跪不了，您就靠在床边，一脚站在地板上，一脚跪在床上不就行了吗?

　　有了方法，您还等待观望，不起而行之，一以贯之，那这辈子，您还在等谁来救您呢?