1.喝酸奶可以强壮骨骼：
    大多数人通过晒太阳来获得维生素d，其实酸奶就富含维生素d。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素d需求量。

2.喝牛奶可以强壮骨骼
    一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素d强化牛奶，壮骨效果更好。

3.吃奶酪可以强壮骨骼
    43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。

4.吃沙丁鱼可以强壮骨骼
    沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素d和钙质却出乎人们意料。

5.吃鸡蛋可以强壮骨骼
    鸡蛋中的维生素d主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

6.吃三文鱼可以强壮骨骼
    三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素d的日需求量。

7.吃菠菜可以强壮骨骼
    如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

8.多吃谷物可以强壮骨骼
    谷类所含维生素d可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素d的好办法。

9.金枪鱼可以强壮骨骼
    金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素d的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素d，约占维生素d日需求量的39%。

10.喝橙汁可以强壮骨骼
    橙汁虽然不含有钙和维生素d，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。