一个人的健康不仅仅局限于外表，要从全身营养需求表来看看，从大脑到五脏六腑、再到骨骼关节、再到皮肤健康。那么，你缺少什么营养呢？下面为你介绍身体各部位营养需求表，看看自己究竟缺啥？
    1、大脑
    维生素D。有研究表明，维生素D可以提高大脑灵活度，增强记忆力。晒太阳是使身体获得维生素D的最简单方法，同时可以考虑服用补剂。
    2、眼睛
    维生素C、E和锌。富含抗氧化剂的维生素、矿物质和其他营养元素可以阻止自由基破坏人体细胞，并能保护视力。维生素C以水果中含量较高，青椒中也含量颇高；蔬菜，特别是胡萝卜等含维生素E较高；锌元素则主要存在于海产品、动物内脏中。如因年龄增长带来了视力问题，可在医生指导下，考虑每日服用500毫克维生素C、400国际单位的维生素E，15毫克胡萝卜素，80毫克锌以及2毫克铜。
    3、肾
    维生素B6。多喝水是保持肾脏健康的最好方式，每天补充40毫克维生素B6可以降低60%的肾结石风险。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染。
    4、肝脏
    牛奶蓟（一种雏菊类植物）。其中的活性成分可预防炎症、修复肝脏功能，帮助肝脏排毒。这种物质通常需要通过补剂摄入，使用前应咨询医生。
    5、心脏
    欧米伽-3脂肪酸。鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯（会增加心脏病和糖尿病风险）的水平。每天服用1000毫克，可有效预防心脏病，并能帮助心脏病患者降低冠心病风险。食物中以深海鱼含量最高。
    6、骨骼
    钙质和维生素D。这是最为人们所熟知的一种，特别是更年期女性很容易因缺钙导致骨质疏松。为促进钙的吸收，还需配合摄入维生素D。通常，每日补钙1200毫克、维生素D0.15毫克即可。喝奶、晒太阳，或是相应地服用补剂均可。
    7、关节
    鱼肝油。鱼肝油缓解关节疼痛和僵硬。
    8、皮肤
    类胡萝卜素。绿叶菜中发现的类胡萝卜素--叶黄素和玉米黄质，可以改善皮肤质地，令皮肤水润、光泽，散发迷人的光彩。