1大脑：锻炼平衡能力，堪称脑部平衡操。

　　2减肥：缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡；间断式轮滑（1分钟低姿冲刺+1分钟的直立式轻松滑）30分钟内耗掉450卡热量。

　　3关节：轮滑对关节所造成的冲击力比跑步低大约50%。

　　4心脏：促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳达每分钟148次。

　　5体形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动，还有助于前臂与胸部塑型。

　　6环保：既不消耗能源也不造成环境污染。

　　7减压：轮滑的愉悦性，让你因工作紧张的神经得到放松。

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老年健身 始于“足”下 七旬轮滑潮人的年轻秘诀

　　本报讯（实习记者  钱少文  薛晨飞）连续的高温天气肆虐着杭城，但在大关公园里，有一位神采奕奕的老人，顶着烈日，脚踏轮滑，在平地上自由地驰骋着。

　　附近的居民都知道，这位年近七旬的老人便是家住大关西七苑2幢304室的明定寰师傅。他是轮滑达人，是草根明星，曾经上过青年时报、钱江晚报、都市快报、影视周报……还做过夕阳花、老年健康期刊等多本杂志的封面人物。

　　他的故事被越来越多的人知晓，也感动了越来越多的人。1992年，明定寰遭遇了一场车祸，右颅骨严重碎裂，昏迷了7天7夜，视力急剧下降，由于脑细胞受损，重度失眠让他备受煎熬……

　　而如今，他的视力从0.6恢复到了1.0，失眠的困扰渐渐远去，测骨龄得到让人钦羡的结果——三十几岁。是什么让他战胜了病魔？他缘何能越活越年轻？“老年健身，始于‘足下’。”明定寰愿与大家一起分享他的秘诀。

　　“零成本运动，走路是最有效的健身方式。”现在有很多老人喜欢打麻将，下棋，但长期坐着不动对身体并不好，会影响人体血液循环，不利于人体里面有害物质的排泄。会使人的颈椎、肩椎和眼睛出现疲劳，对人体健康是很不利的。

　　“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”明定寰正是从这句古语中悟出了他的心得：走路要像风一样快速而有力，同时躯干的中心线要时刻保持垂直于地面，整个人看上去是在平行移动。身体平稳，脚步轻盈，扭跨是“行如风”的三个核心要领。在明定寰看来，走路不仅仅是身体上的锻炼，更是一种心情上的愉悦。

　　“杭州有秀丽的西子湖，有赏心悦目的运河游步道，走在其间，就仿佛人在画中游。” 明定寰说着，便向记者展示起他的走路姿态，行走原来也可以如此潇洒飘逸。 

　　除了走路，明定寰还推荐了另一种健身方式——压腿。压腿有利于活络经脉，疏通韧带血管，提高人体气血运行，具有很多益处。“早晚两次，每次半个小时以上，坐在床沿，一只腿着地，一只腿放在床上，健身就是这么简单。我还能一边压腿，一边看报纸，文体两不误。”只要做个有心人，健身就会无处不在。

　　“因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。”这是明定寰的健身理念，贵在坚持是尤为重要的。

　　最后，明定寰建议老年人最好能定期去正规医院检查身体，去测量下自己的骨密度，了解自己的身体状况，从而科学地制定相应的健身计划，以防止不必要的运动伤害，同时，要在饮食上多注意，使其与运动相结合。

                                                                           稿件来源：今日拱墅报