一、饭中有豆+薯，在米饭中加入红薯或山药、土豆、南瓜等；

二、菜中有叶+果，即不但要多吃带叶菜，还可在菜中加入坚果，擀碎的坚果不但可以调味，还能少用盐，凉拌菜也可加入；

三、肉中有菇+笋，如蘑菇、木耳等；

四是汤中有藻+花，如海带、紫菜、菊花等。