俗话说，身体是革命的本钱。拥有一副健康强壮的身体，可是我们的福气呢。身体状况自然与遗传因素有关系，但关键还是后天的调理。饮食就是很重要的一方面。不想被随随便便一种小病就打倒床上，就要提高自身的免疫力，免疫力一强，自然能够对抗强大的病毒和疾病。今天小编就要为大家介绍一下通过饮食和作息来提升自己身体健康的方法，好方法先睹为快吧。

中医师认为，想拥有健康的身体，对抗各种病症，最重要的就是“调和营卫”，气血充足，病痛自然不会上身，这正是所谓“正气存内，邪不可干”。这流传千年智慧结晶，其实一点都不难，而且俯拾即是。

中医为了增强抵抗力和免疫力，提出许多调养体质的药材，如黄耆、党参、人参、甘草、枸杞、红枣、黑枣等温和药材，甚至是厨房里的葱、姜、蒜、韭菜、豆豉等，也都是养生圣品，平常多拿来食用，有助于提升免疫力。

你需要让呼吸器官恢复健康的滋润状态，因为鼻子、喉咙、支气管等呼吸器官若太过干燥，会使上面的黏膜变得敏感，而导致容易干咳。

你该多吃.。。

蔬菜水果和大量的水分，如白萝卜、莲藕、梨子、银杏、白果、柑桔、柿子等，蜂蜜、温热的牛奶，效果也很不错。另外，再推荐给你1道甜点，白木耳＋百合鳞茎＋冰糖下去熬煮，不但好吃，对治疗干咳、鼻腔黏膜干燥，超有效。

请少吃.。。

胡椒、辣椒、芥末等辛辣物。这类的调味料会让你的呼吸器官更加干燥。

如果你常没有食欲、易拉肚子，或有便秘、拉肚子交替出现的情形，首先你应该先整顿好消化器官后，才能让免疫力提升。

你该多吃...

推荐你多吃易消化，又可以提高消化器官运作的食物，如芋头、地瓜、山楂、南瓜、枣子等。因为这些食物相当易于消化，所以即使你有拉肚子的情形，吃了也不会使腹泻的状况加重。其中，芋头有润肠的效果，对便秘者特别有益。

请少吃...

生冷的食物，会让消化器官运动迟缓，请少吃。也不要吃太油或太甜的食物，这些都会造成消化器官的负担。

如果有这些症状，表示你属于寒性体质，会很容易出现免疫力低下的情形，建议多吃黑糖、鸡肉、韭菜等食物，来保护和免疫系统息息相关的肾。

多吃暖身的

你该多吃...

花椒、胡椒、芥末、肉桂等辛香料，另外，洋葱、姜、葱等有香味的蔬菜，也可让身子暖和起来，促进出汗，将病毒、细菌排出体外。如果你只是手脚冰冷，但脸部却常常泛红，那就不属寒性体质，上面的辛香料，还是适量摄取就好。

请少吃.。。

生冷的蔬果、生的蔬菜。这些食物都容易让身体变冷。如豆花、仙草等食物，也请加热后再吃。

拥有规律又正常的生活，才能让身体维持最佳状况，当然免疫力也会随之提升，什么感冒都不用担忧害怕啦！

1.养成规律的生活习惯

中医认为，体内的正气在白天时会保卫人体表层，晚上睡眠时则保护身体内部的组织和内脏，如果打乱了规律的生活，正气将无法发挥保护身体的正常作用。且生活不规律时，毛细孔的收缩也较不佳，晚上睡觉流汗时，就更容易感冒啰！

2.别让自己过度劳累

过度劳累会消耗体内的正气，这正是免疫力降低的最大原因。过度劳累也会使注意力无法集中，身体状况不佳，如果已生病，则容易让病情加重。医师建议，最好当天的疲劳能当天就解除，不论用何种方式.。。补眠、泡澡，只要能让自己放松即可。

因为工作、人际关系、情感等问题，而长期承受精神压力的人，生病的机率是一般人的2-3倍。但解决方法也相当简单，例如常常做一些会让自己感到快乐、高兴的事，就可以降低这种影响。所以，当工作不顺利或和朋友吵架时，为自己安排些喜欢的娱乐，均衡一下吧！

4.多补充水分

鼻腔黏膜是呼吸道的第一道防线，可以抵抗细菌或病毒入侵，尤其在水分充足时，更能发挥效用。医师建议，每人每天应该至少喝上8杯水，每杯250cc。夏天时，如果长时间待在冷气房中，也可以随时放杯水在旁边，保持周遭空气的湿润度。