“摇山晃海”养生功
(2012-12-12 06:12:20)
标签：
养生功
对内
云雾
徐徐
向右走
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分类：
气功瑜伽
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90岁高龄的李之楠老先生，几十年来走到哪儿晃到哪儿，连坐车的时间都不错过，直“晃”得鹤发童颜，仙风道骨。
那么什么是晃海呢？它又有何功效？
“晃海”是一种自我按摩运动，在静坐的基础上，轻柔地旋转摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百骸都作到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。晃海能起到自我按摩内外整体的作用，尤其对内脏更为明显，能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。
晃海的具体姿势动作：在常坐法的基础上要周身放松，以腰为轴先从（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。晃时因不同的意识作用，会取得不同的效果。1、晃时好像人在大海船上随波浪晃动，在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体；2、意识上要加深一层，这大海犹如气海，好像在云雾里晃动，晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩；3、我的一切都溶化在云雾之中，我好似云雾一般地在行运。这样，对养生或疗疾的效果就更大了。做晃海动作应注意的事项：1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。
其具体做法是：用平常坐姿坐凳面的１０厘米左右；两脚的外侧成直线（不要外摆），与肩同宽，两手放在膝盖上方适当的位置上，头正，身直，鼻对脐，先松静自然地静坐一会，再轻轻地放松身体。先从右向下俯身，继而向左旋转，舒身，上起，转一圈，复原；不停地继续旋转，晃36圈。再反方向晃３６圈，恢复原坐姿。练习此功要注意以下几点：
①俯身旋转时以腰为轴，以鼻对脐为准，不要抬头。
②俯身的高低以适宜为度，如头晕、血压偏高、胸闷者可高些；腰背、四肢酸痛可低些；有肠胃等病可适中。
③练此功时要求慢、匀、松、静，意境海阔天空，如置身于大气之海，周身徐徐自然晃动，似与大海之气融为一体，自有轻松愉快之感。力求名实相符，切忌快速晃动。
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