加载中…健康男人饮食九要素
(2011-06-06 09:10:40)
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分类： 健康饮食 |
男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此，他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心急梗塞等疾病。为次，美国学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，促进肌肉生成，避免多余脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，活动量较大的男士一天则需要100—200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，功能离子水，或饮用啤酒。
2、食用富含植物纤维素的食物
植物纤维素主要作用在于能加速肠蠕动，降低胆固醇，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压作用。另外有清除致癌物，预防直肠癌的作用。不积存过剩热量，有减肥效用。男士每餐食用植物纤维建议量18—20克。富含植物纤维的主要食物有：麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐吃两碗燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥和海产品。
4、食用富含维生素A的食物
一个成年男士每天需食用1000微克的维生素A，但是过量食用有害身体。含维生素较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
5、
食用富含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人体免疫力，预防皮肤癌、肾结石。男士每天需要2毫克的维生素B6，它相当于两支香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有肌肉、肝、马铃薯、葵花籽油梨、香蕉。
6、食用富含维生素C的食物
维生素C主要是提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈、有利于伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。坚持服用维生素C还可以延缓衰老。男士每天食用维生素C的用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克。含维生素C较高的食物有花菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿。半杯新鲜橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低需要量，并能预防感冒。抽烟的人应多食含维生素C的食物。
7、多食含维生素E的食物
维生素E主要作用降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。花生中富含维生素E，但很难被人体吸收，因此建议男士们每天服用10微克的维生素E药剂。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿。另外，有助于提高人体的抗病能力。建议运动量大的男士每天食用15微克的锌，一般男士只服用2/3的该剂量的锌就可以了。120克的瘦肉中含锌57微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中含锌很高，可适量食用。
9、适量饮水（功能离子水）
人体任何一个细胞都不能缺乏水份，成人身体70﹪是水。肝、大脑、皮肤、骨骼等都含有不同数量的水份，人体生命活动的过程伴随着水份流失，而男士的肌肉发达比脂肪需要3倍多的水，运动量大的男士对水的需求量更大。
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