肥胖的预防有五个要素，掌握了这五要素可以使人远离肥胖。

　　（１）提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解一生中容易发胖的阶段及预防方法。

　　（２）饮食清爽：合理的营养搭配及饮食习惯可以使人身体苗条健壮，避免肥胖，因此饮食要尽量做到定时定量，多素食，少食肥甘厚腻，少吃零食。

　　（３）加强运动：经常做些体育锻炼、参加户外活动，不仅能增强体质，使体形健美，而且还可有效地预防肥胖的发生。

　　（４）生活规律：养成良好的生活规律对预防肥胖是很有必要的。合理的饮食结构、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；正常的睡眠才有助于热量消耗，多睡只会给脂肪沉积提供机会，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

　　（５）心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。而且愉快的心情也有助于减肥。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理功能发生紊乱，代谢减慢，容易造成脂肪堆积。