富含色氨酸的食物：色氨酸必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的信使，能有效发挥调节作用，使人心情变得平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。

　　富含酪氨酸的食物：酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。富含酪氨酸的食物有乳制品、橘子、沙丁鱼等，最好在早餐前30分钟食用。

　　富含维生素B6的食物：维生素B6能维持正常的神经介质水平，起到缓解抑郁情绪的作用。平常可多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。