运动对老年人的健康效益主要表现在以下几个方面：

1.有益于心血管健康，预防心血管疾病。规律的有氧运动和肌肉力量锻炼可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力；提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平；运动可增强血管弹性，减少体脂，改善脂质代谢，延缓动脉粥样硬化斑块发生，有助于全面延缓增龄相关性动脉硬化。

2.有利于调节糖、脂代谢，预防代谢性疾病。运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥胖；运动可以改善糖尿病人胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能；增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运，特别使血浆和骨骼肌中葡萄糖转运蛋白GLUT4水平增加，因此是防治2型和1型糖尿病重要的辅助手段。

3.有助于预防某些癌症。增加身体活动/运动可使大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌等与静态生活方式引起的脂肪蓄积和内分泌紊乱有关的肿瘤发病率降低。

4.有助于预防骨质疏松。动力型和力量型运动可激活成骨细胞，促进骨形成，增加骨量峰值，延缓骨质疏松的发生和发展；通过提高雌激素水平改善骨密度，有助于预防骨质疏松，降低骨折的发生率；通过运动还可以减轻骨质疏松患者的关节疼痛，改善关节功能。

5.提高机体功能。运动刺激神经肌肉兴奋性，使人体获得肌力和健康；改善动作协调性和平衡能力，使老年人生活自理、避免摔伤的能力增加，提高生活质量。

6.改善心理健康。适度的运动有助于调节精神心理平衡，有效消除压力，增强信心，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠；运动还可以减少老年人的隔离和孤独感，使他们的身体更灵活，思维更敏捷。

7.可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用。

长寿歌谣

向百岁进军

七十今不稀，八十不足奇。九十非遥远，百岁也可期。

要想人长寿，养心为第一。心态要平和，乐观且积极。

君子坦荡荡，小人常戚戚。世间最难事，莫过管自己。

忧则天地窄, 怨则人消极。哀则自摧残, 怒则临大敌。

愁则损心神。气则伤肝脾。营养又运动，健康心欢喜。

无私天地宽，淡泊名与利。潇洒走一生，夕阳也亮丽。

莫要恼 （清）石成金

莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。

世间万物怎能全，只有痴人愁不了。

任你富贵与王侯，年年处处埋荒草。

放着快活不会享，何苦自己寻烦恼。

莫要恼，莫要恼，明月阴晴尚难保。

双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。

粗布衣，菜饭饱，这个快活哪里讨？

富贵荣华眼前花，何苦自己讨烦恼。

不气歌 （清）闫敬铭

他人气我我不气，我本无心他来气。

倘若生病中他计，气下病来无人替。

请来医生将病治，反说气病治非易。

诚恐气病将命废，气之为害大可惧。

我今尝过气中味，不气不气真不气。

养生铭 （唐）孙思邈

怒甚偏伤气，思多太损神。神疲心易疫，气弱病来袭。

勿使悲欢极，当令饮食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。

亥寝鸣天鼓，寅兴漱玉津。妖气难侵犯，精气自全身。
      若要无诸病，常当节五辛。安神宜悦乐，惜气保和纯。

寿夭休论命，修行在本人。若能尊此理，平地可朝真。

得与失 王寒

有得必有失，有失亦有得。得时莫高兴，失时勿低落。

患得又患失，自我空折磨。烦恼从何来？祸根皆在我。

因祸可得福，得福能招祸。忘我看红尘，海空天辽阔。