要说锻炼身体的方式，五花八门多种多样，特别是清晨不论在公园或广场随处可见：欢快的东北秧歌，节奏明显的迪斯科，刚柔相濡的太极，门球`羽毛球`排球`跑步`运动器材等等，尽管人们采用的方式不同，却表达一个共同意愿---强身健体。

　　体质是什么概念

　　简单地说体质就是指身体的强或弱,具体包括以下几项指标:

　　一是人体内各个器官、系统的发育程度。从医学上看,人体的结构可分为几个层次,即化学层次、细胞层次、组织、器官和系统。这些器官和系统的结构及发育程度是否正常、运作情况是否良好,在相当程度上决定了一个人的体质是优还是劣。

　　二是人体对外在环境的适应能力。为了生存,人体必须保持一个稳定的内在环境,并要随着外界的变化来调节自身的各种机能,使之与外界相适应,达到适者生存的目的。每个人的这种适应能力高低不同,甚至相差很大。

　　三是体适能水平。体适能包括健康体适能和运动体适能两种,前者指心、肺等器官的耐受力、肌肉力量与骨骼强度、关节柔软度、身体放松度等;后者则指在前者的基础上,加上速度、迅发力和灵敏度等与运动表现相关的特质。体适能通常是通过肌肉活动而体现出来的,并能反映内脏器官(如心、肺等)的运作情况,故被当作衡量人体机能状况的指针。

◆适用于青少年肥胖者的运动处方

选择持续时间较长，运动强度较低的有氧代谢运动项目，并注意增强肌力。包括：长跑、游泳、跳绳、接力跑，快步走和骑自行车等项目。

锻炼的整个周期一般以3个月为宜，锻炼的时间安排在晚餐前两小时进行效果最好，每次锻炼不得少于40分钟。

◆中老年减肥运动处方

由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。１，运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。２，运动强度：运动时心率为本人最高心率的60－70%，约相当于50－60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。３，运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3－４次为宜。４，运动时间：每次运动时间控制在30－40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

◆糖尿病患者适用的运动处方

主要选用步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等，其中步行为首选；辅助放松练习：太极拳、柔力球、徒手体操等。

注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前（空腹）运动，以防发生低血糖(应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用)。锻炼的整个周期一般以3个月为宜。锻炼的时间建议在上午8—10时左右或者下午4—6时左右进行。

◆高血压患者适用的运动处方

主要选用中低强度步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等；或快走与慢跑相结合，速度：110—120步/分；缓慢上下楼梯或进行功率自行车锻炼。辅助放松练习：太极拳（剑）、柔力球、徒手体操。

每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。选择在清晨或傍晚进行，必须在空气相对清新的环境中进行。

◆心脏病患者适用的运动处方

以耐力性有氧运动项目走、跑为主，配合放松性锻炼项目：如太极拳、保健操等。

采用3个月为一个锻炼周期，第一个月采用步行，第二个月采用走跑交替，第三个月采用慢跑，适宜次数，3—4次/周。在进行走跑锻炼时，最好在下午进行，不宜在清晨进行；尤其是要避免在饭后，喝浓茶和咖啡等两小时内进行；锻炼前后不要饮酒、最好不要吸烟。