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养生就要懂得保养身体
韦尔斯亲王医院老人科顾问医生戴乐群表示,现在的人均寿命愈来愈长,男性平均寿命七十九岁,女性达八十五岁。除了医学进步外,良好的医疗制度也是原因之一。民众要想长寿就要懂得保养身体,令患上严重疾病的风险降低。
身体机能衰退,是人体老化的自然现象。延缓老化、推迟疾病出现,则是值得深究的课题。一位称得上健康的老人,应该在大脑、筋骨和心肺功能三方面均能保持健康状况。健康的长者应拥有健康体魄、愉快心境、正常社交圈子,并要懂得放弃自主权,学习放下执着。
想成为一个健康愉快的老人,就要从年轻时代开始养生。养生是需要长时间的,医学界提倡生命全长的生活模式,说明由出生开始便要养生。摄取均衡的营养、维持适量运动及训练大脑灵活,是养生必须的元素。
抗衰老三大法门
护脑
大脑随着年龄增长而老化,如出现痴呆症病变,更会加速老化。要对抗老化,便要提高大脑的“储备”。
摄取均衡营养素、良好的教育,不断学习新事物,均有助脑部发展。同时选择具挑战性的工作,也会帮助训练大脑运作和思考,对抗衰老。
适量运动是保护心肺功能的最佳方法,另有研究证实,运动有助于延缓人体老化。这是因为老化本身是发炎、氧化的现象,工作压力、情绪低落等原因均会导致发炎,运动则能有效减少发炎的出现。
所以,保护心肺运动第一,建议每周运动至少三次,每次约六十分钟。长者宜每日运动一次,可选择急步行及缓步跑等轻量运动。
护筋肌
要保持筋肌健康,除了要关注骨质疏松外,也要小心肌肉松弛问题。人体从五十岁后就开始出现肌肉萎缩及衰退现象,长者容易因缺乏运动及营养不足引致筋肌疏松,整个人显得乏力。
除了一般运动外,应加入举哑铃等肌肉训练,初时只要维持八到十二星期的练习,便可回复肌肉力量。
中年及时保健
三十五到五十岁的中年人士,往往由于太专注事业,最容易出现健康危机。所以,工作之余,也要注意情绪、血管及认知上的健康。
大脑里的海马体对情绪反应十分大,它有很多接收体,用来接受来自压力的荷尔蒙。人们紧张时有可能忘记很多东西,长期处于压力之下,海马体收缩引致脑功能提早衰退,故大家应懂得处理压力。
适当的闲暇生活对中年人士十分重要。有研究显示,中年保持适量的闲暇可减少痴呆症的出现,而社交舞、玩桥牌及与友人讨论时事是最佳的闲暇活动。
此外,唱大戏或与一班朋友砌模型等活动,也可提升大脑健康指数。从中年开始就养成做运动的习惯同样重要,否则至年长时才开始做运动便会失去效用。
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