预防癌症的5大攻略

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分类: 中医 |
预防癌症的5大攻略
少食红肉
少吃红肉,多食用鱼肉、禽肉等白肉可降低患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性
攻略1
肥胖与癌症之间的关联度比想象中更大。过多的人体脂肪不仅是引起女性子宫内膜癌的因素之一,还会引发食道癌、胰腺癌、肠癌、绝经妇女的乳腺癌以及肾癌。为了预防癌症的发生,每个人都应该在健康体重范围内尽可能地瘦,将目标体重指数控制在健康范围内的下限。目前全世界都使用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。计算的方法是:BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。
世界隆重组织拟定的世界标准是,BMI在18.5-24.9时属正常范围,BMI大于25
为超重,MBI大于30为肥胖。亚洲人的肥胖标准应该是多少?专家们认为,BMI在18.5-22.9时为正常水平,BMI大于23为超重,BMI大于30为肥胖,这样,亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数,其差别不谓不大。
攻略2
尽管癌症的病因错综复杂,但健康的生活方式能够减少各种癌症的证据是充分的,其中,适当的身体活动是预防和控制癌症的主要策略。
在运动中,可将心率维持在最高心率的60%-70% (最高心率=220-年龄)。
在中等强度运动的开始阶段,机体并不立即动用脂肪供能,至少需要30分钟左右,脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例逐渐增加。
攻略3
糖几乎是所有饮料所含的共同成分,过量饮用可导致能量摄入增加,引起肥胖和糖尿病。
目前一致的看法是,高脂饮食可促进结肠癌和乳腺癌发生。食品中脂肪含量较高,可导致人体摄入过多脂肪,极易转化成皮下脂肪或成为血管内和血管壁上的胆固醇,造成肥胖。
此外,食品中脂肪含量较高,还会加重消化器官和肾脏负担,使身体处于缺水状态,引起多种疾病。
攻略4
《中国居民膳食指南2007》倡导人们多吃蔬菜和水果,建议成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜须占一半,水果200-400克,并建议每天最好能吃50克粗粮,其中包括全谷类食物。
成人每日食用约85克全谷类食品,至少一半的谷类食品应是全谷类食品
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