高考前失眠的心理调适

【案例报告】小强是福州市某中学高三男生，他前来咨询以下问题。这学期来，学校每次大小考试的前一晚，我都睡不着。有时为了睡好些，提前去睡觉，可是还是睡不好，影响了第二天的考试发挥。不知道如何克服这一情况。

　　【咨询建议】平时一定要养成比较好的生活习惯。在考试的时候，不能改变平时的生活规律。对付失眠的最好方法就是做腹部深呼吸。先是轻松躺在床上，两手自然放下，屏住呼吸两秒钟，然后均匀地慢慢地深深吸气，吸气时，腹部鼓起。接着，从嘴吐气，要大口吐，吐气时，腹部收缩，吐尽腹中浊气。就这样，反复做10个~20个，就会减轻你的心理压力，消除紧张感。

   适当的体育锻炼，和户外活动也有利于失眠的调适。