高考近在眼前，考生们大多已做好了知识方面的准备，但是，心理上许多考生却还没准备好。“当前，社会对高考的过度关注，并赋予高考太大的职能，使得考生们面临着更大的压力，考前出现焦虑、紧张、失眠等症状的人不在少数。”福建省医科所心理门诊主任詹锦华认为，考生接下来的几天，把心理调节到最佳状态是最重要的，考前心理调节应从考前、考时、考后三个阶段进行。
                     考前：多放松，就有多成功

    高三学生小孙即将参加高考，为了不让蚊子影响到他的状态，最近家里安装了双纱窗，并使用灭蚊器，也挂上了蚊帐，按理说应该是没有蚊子了，可他还老是觉得有蚊子在骚扰自己，没办法静下心来复习，也睡不好。“小孙是因为太焦虑，导致过于敏感，才会一直觉得有蚊子在影响他。”詹主任分析。高考前，适当的压力是需要的，但是压力过大考生很容易就出现自信心不足、

焦虑、失眠等问题。高考前，詹主任建议做到以下几点：

    定个合理目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，不要奢求超常发挥，将目标定得过高，会造成自己心理上的紧张。

    适当复习。考前不必再做难题，而应该把重点放在基础上面。适当浏览一下基本知识、公式等，使自己的心里更踏实些。

    静下心来。如果碰到失眠其实不用太在意，高考前会失眠其实正常，如果过于在意反而容易导致焦虑。失眠的时候可以找个空旷的地方，比如站在阳台上仰望星空，使自己的心平静下来。

    考前联想。考前，想想在考试时会碰到什么问题，如准考证没带、笔没水等，都应怎么解决，做到心中有数。同时，应先到考场走一走，对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位都要熟悉一下，这样害怕的情绪就会相应地减弱。

    生活饮食注意。一定要吃早餐，可以是牛奶加蛋，这样有利于补充大脑营养。饮食以清淡为主，不要大鱼大肉。如果女生月在经期千万别吃参。如果过于焦虑紧张，可以食用些多种维生素B族或善存片来调节情绪。同时注意身体，不要受凉生病。

考时：投入战斗，才决定胜负

    有的考生由于过度紧张，进入考场，脑子就乱了，平时会做的题目也做不出来了，影响了正常水平的发挥。去年，小谢第二次走进高考考场，可是在考数学时，发现自己连第一题都做不出来，觉得越发紧张，继而接下来的几题都不会做了，结果晕倒在了考场。詹主任认为：“小谢是过度紧张，不会调适自己的心态。其实坚持到最后最重要，首先投入战斗，然后才决定胜负。”在考试过程中应注意：

    自己的事自己做。最好能独立去参加高考，自己给自己鼓励是最好的，家人的陪同有可能会加大考试的压力。

    积极自我暗示。考试过程中如果觉得紧张，可以闭上眼睛，对自己说20次 “我一定行”，或深呼吸20次。其实不会浪费太多考试时间，反而使自己静下心来，也更有底气。

   学会跳题。通读考卷，对难易做到心中有数，做题先易后难，这样有利于消除紧张，逐步提高自信。同时，明白考分与时间是相联系的，不要在小分数的题目上花过多时间，要懂得跳跃做题，合理分配考试时间。

    不对答案。许多考生在考完一科后，喜欢和边上的同学对答案，这是不可取的，因为这很容易影响自己接下来的考试情绪。

考后：兴趣是最好的老师

    “要知道成功的参照物永远是自己，不要去和别人比较，不管好坏应该和自己比。”詹主任说。如果高考成绩不理想，失望是肯定的，但不可一蹶不振，不要被一次的失败击垮，你可以约一些好朋友痛痛快快地大玩一次，去郊游、跳舞、打球，在玩耍中、笑声中驱散心中的郁闷，忘掉烦恼，转换心情。

同时，高考对于一个中学生虽说是至关重要的，但人生的道路还很长，要做好以后的人生规划。“兴趣是最好的老师，选择自己感兴趣的学科才最重要，而不是专注于学校的选择。应看到自己的长处，做到扬长避短。”詹主任说。

（本报记者 黄宝灼  实习生庄清琴）