本报讯 “怎么办？距离考试越来越近，我感觉书读不完了！”“模拟考试退步了，我的同桌却是越来越好，我真的没有信心了！”……高考冲刺到了关键的阶段，很多学生出现心理紧张焦虑。对此，福建省教育厅、福建省红十字会和晋江红十字会近日组织心理专家团走进晋江侨声中学、南侨中学、永和中学、磁灶中学、梅溪中学等学校，为晋江学生备战中、高考进行心理减压。

　　家长和学生都把省质检当做高考的一次预演，考试成绩不错就可能上一个不错的大学，而考试不理想将意味着学生在高考中极大可能落榜。对此，本次心理专家团成员、福建省红十字心理援助中心专家罗胜发说，其实家长和学生应该放弃这种想法，省质检虽然是高考前的一次很好的检验，但并不意味着高考成绩的好坏；学生不仅不用烦恼，而且要感谢这场考试，因为这次考试会让学生心理上的准备不足暴露出来，而不是在高考考试中暴露出来。

　　其实，大多数临考学生都有读不完的感觉，当你自己情绪受影响的时候，你该怎样让自己静下心来。罗胜发表示，遇到这一情况时，考生可以做深呼吸、打坐，然后说几句对自己有作用的话：“XX大学，我来了！”“我很认真地读完这一遍，我就会超过50名考生了！”“有许多考生都会心情很乱，我只要静下心来，我就会胜过他们了。”

　　当你感觉越读越有效果的时候，失败感自然会减少，也比较不会蒙受压力之害。罗老师说，你只要愿意试着排除杂念，专注于眼前要读的书，告诉自己，专注地读，当你融入书中内容时，就不受到压力的影响。

　　要读的书很多，可是有些科目自己不喜欢，容易产生厌烦感。罗老师教大家一个小方法，就是：与书本培养感情！读地理时，你可以化身为地质专家学者，游客或导游，让景物历历在目；读历史时，不妨想象自己在看一出戏剧；解数学的时候，就假装在玩电脑游戏过关，你慢慢地努力，最后成为赢家。

　　“选择适合自己的放松方法。”罗老师说，你喜欢音乐的话，那么规划学习的时候可以把听音乐的时间一起放进去，或者作为读书之前的定心丸；学会自我放松的方法，就可以在读书之前先做一个自由联想，然后带着轻松的心态去读书；你还可以问自己：什么样的状态读书效果最好，把它记下来，在想读书的时候营造这种状态。

　　□互动

　　问：自从上高三起，我就觉得越来越紧张。每当要考试，我总觉得书读不完。现在连拿起书本就烦躁不安，注意力更无法集中。我不知道怎么办才好？

　　罗胜发（福建省红十字心理援助中心咨询师）：高三学习生活是很辛苦的，需要一个良好的过渡和适应阶段，你可以尝试深呼吸、打坐，然后对自己说一些激励的话。考前的心理减压远比复习功课更重要，家长和老师不要把考试当成如临大敌一样诚惶诚恐，这样无形中会给考生增加了压力。除了提供生活保障外，家长应尽量放松，保持正常生活状态，多与孩子沟通和交流，让考生以轻松的心态迎接考试。

　　问：每次重大考试的前一晚，我都睡不着，有时为了睡好些，提前去睡觉，可是还是睡不好，影响了第二天的考试发挥。不知道如何克服这一情况？

　　詹锦华（本次心理专家团成员、福建省医科所心理科主任）：平时一定要养成比较好的生活习惯。在重大考试的时候，不能改变平时的生活规律。对付失眠的最好方法就是做腹部深呼吸。先是轻松躺在床上，两手自然放下，屏住呼吸两秒钟，然后均匀地慢慢地深深吸气，吸气时，腹部鼓起。接着，从嘴吐气，要大口吐，吐气时，腹部收缩，吐尽腹中浊气。就这样，反复做10个~20个，就会减轻你的心理压力，消除紧张感。

　　问：我成绩处于中下水平，我觉得自己没有希望，越临近考试，就越消极对待。

　　曾宪霖（本次心理专家团成员、福建师范大学教科院硕士）：成绩差，产生的消极情绪是由于对自己没有一个正确的认识。许多成绩不佳的学生都有这样的困惑。有这样困惑的同学可以按以下方法操作：（1）重复一遍“我的成绩在中下水平”；（2）回忆自己以前做得比较成功的事情，恢复自己的信心；（3）给自己定一个目标，看自己离这个目标还差多少。